den 19 juni 2009

Forza Linda

Rubriken syftar på att Linda Laihorinne har nått ett viktigt delmål i hennes simkarriär. Hon blev uttagen till VM i simning som går i slutet av juli/början av augusti Rom. ”Forza” betyder inget annat än ”Heja” på italienska. Ett stort grattis till Linda som kommer att representera Finland i 4 x 100 frisim stafett, 50 m och 100 m frisim samt 50 m och 100 m fjäril. Linda är ett perfekt exempel för hur långt man kan nå med en målmedveten satsning som innebär så gott som dagligen hård träning (oftast 2x). Det kräver förstås mycket självdisciplin som i sin tur kräver motivation. Det bästa sättet att hålla motivationen på topp är att ha tydliga mål för det man håller på med. Linda har förberett sig både fysiskt och mentalt mycket målmedvetet på den för VM uttagningen avgörande tävlingen i Vasa. Det handlade om en total fokusering på att simma sitt livs snabbaste 100 m frisim. Otaliga gånger ”simmade” hon tävlingen i sina tankar på förhand enligt den uppgjorda strategin. Resultat blev ett fantastiskt personligt rekord och en biljett till Rom.

Det nyaste om sömnen


Nyligen arrangerades I Seattle/USA den 23. Sömnkongress ”Sleep” med inte färre än 6500 sömnforskare på plats.
En US undersökning med 1800 tvillingar visades. Människor som sover mellan 7 och 8 timmar per natt har ett lägre BMI (mått för kroppsvikten i proportion till kroppslängden). En australiensk undersökning visade att människor som sover mycket lite (mindre än 4 timmar per natt) ökar mycket snabbt i vikt.
En undersökning på Penn State College of Medicine i Hershey (USA) visar att extrem sömnbrist (färre än sex timmar/natt) ökar risken för en död i relativ ung ålder. Intressant i detta samband är att män har ett 10 procent högre risk för det än kvinnor.
På universitetet Stanford/USA testade man hur idrottare reagerar när man ökar deras sömnmäng från 7 till 10 timmar per natt. Man kunde hos alla testpersoner en markant förbättring av deras prestationsförmåga konstatera. Samtidigt visade experimentet att de sover kortare efter krävande träningsdagar än efter vilodagar. Det sunda bondförnuftet stämmer här alltså inte alls överens med verkligheten. Något att tänka på – inte bara för idrottarna!

den 18 juni 2009

Tillbaka efter långt avbrott

Efter att jag inte hunnit skriva ett enda inlägg under de senaste fyra veckorna hoppas jag, att du nu regelbundet igen kan läsa om mitt arbete och mina funderingar. Jag hoppas att du har överseende med mig att det har blivit ett så långt avbrott.

den 14 maj 2009

Moraliskt ansvarstagande

Idag planerade jag ett evenemang tillsammans med en vd för ett stort österbottniskt transportföretag som har hela Europa som sitt verksamhetsområde. Han värnar verkligen om sin personal. Det märkte jag när jag frågade hur företaget klarar sig mitt under rådande lågkonjunkturen. Han berättade att företaget gjorde ett medvetet val. Man offererar priser som är så attraktiva att man får många uppdrag och säkrar därmed jobbet åt alla anställda. Ledningen valde alltså medvetet att lönsamheten minskar betydligt men i stället har man mycket jobb och behöver inte permittera eller säga upp bland sina anställda.
Det kallar jag att ta sitt moraliska ansvar. Synd att inte alla företag har en sådan hög moral.

den 13 maj 2009

Hjälpa eller stjälpa?


Efter flera - delvis riktigt otrevliga påhopp från Larsmobor på grund av min kolumn i Xtratidningen, bestämde jag mig att lägga ut kolumnens text på bloggen. Men jag vill vid detta tillfälle också nämna att jag har fått många positiva kommentarer om mina funderingar runt rökande högsatdie elever. Lägg märke på att jag nämner inte en enda skola i kolumnen. Mycket märkligt att vissa larsmobor känner sig så träffade. Det är tur att jag känner så många trevliga människor som bor i Larsmo annars skulle jag utvecklat en "Larsmofobi" under de senaste dagarna.


HJÄLPA ELLER STJÄLPA?
Det olagliga rökandet bland högstadieeleverna har ofta behandlats i medierna de senaste veckorna. Hur skall vi vuxna förhålla oss när ungdomar röker på skolområdet? Lagen talar sitt tydliga språk: Rökning på skolområdet är förbjudet och det innebär att det alla vår vuxnas plikt att reagera på det. Frågan är bara hur? På vilket sätt?
I tidningen kunde man läsa att man inte är främmande för att ta hjälp av polisen i vissa skolor för att få bukt på problemet. Jag tolkar det som en resignation från lärarkåren. Man känner sig helt enkelt hjälp- och maktlös. Jag vill på inget sätt svartmåla eller anklaga lärarna som arbetar i skolor där man ber polisen att ta hand om rökande elever men osökt mindes jag en av de första föreläsningarna under mina psykologistudier. Det handlade om att sätta gränser för barn och ungdomar. Professorns facit var rakt och enkelt att förstå: Barn och ungdomar försöker testa sina gränser och de går så långt att någon lyckas sätta stopp för dem. Om föräldrarna inte ger tydliga gränser för sina barn och reagerar med konsekvenser, kommer barnen i skolan att testa hur långt de kan gå innan lärarna reagerar. Visar det sig att lärarna inte lyckas med att få eleverna följa de uppsatta reglerna, försöker ungdomarna gå ett steg längre eftersom de vill testa var gränsen går. Det blir i så fall polisen som måste sätta de slutgiltiga gränserna för dessa ungdomar. Om vi går tillbaka till rökandet, betyder det att både föräldrarna och lärarna har misslyckats med att visa för ungdomarna var gränsen går. Tar man ytterligare i beaktande att inte bara rökandet har blivit ett problem utan också elevernas uppträdande mot lärarna, måste man fråga sig vad som gått snett i uppfostringen hemma.
Det kan och får inte vara skolans ansvar att lära barnen hur man uppträder mot vuxna, vad respekt innebär och att det finns regler i samhället som skall beaktas. Alla dessa uppgifter hör till föräldrarnas plikt.
Sen kan man ha olika åsikter om det är rätt att straffa eleverna eller om man borde tänka om och istället erbjuda hjälp. Som tur är finns det skolor (också här i nejden) som har bestämt sig för att hjälpa istället för stjälpa. Faktum är att över 80 procent av alla rökande högstadieelever skulle vilja sluta röka. De flesta har också försökt att fimpa för gott men misslyckats på grund av bristande stöd. Här kan skolan visa sitt engagemang för eleverna genom att arrangera informationstillfällen om hur man kan gå till väga för att klara av att sluta röka. Vissa skolor har gått ett steg längre och organiserar ”Sluta röka” kurser för sina elever. Många rektorer och lärare skulle gärna se att alla rökande elever blir tvungna att delta men min erfarenhet visar att så gott som alla rökande elever (i snitt hela 98 procent) deltar frivilligt. Frivilligheten är en av de största motivationsfaktorer (inte bara när det gäller att sluta röka). Eleverna får på skoltid två lektioner som visar vilka positiva effekter det innebär för dem om de slutar röka. Metoden går ut på att fokusera vad man uppnår med att fimpa och inte – som i den traditionella skrämseltaktiken – att framhäva varför man borde undvika att röka. Eleverna är idag mycket medvetna över rökandets skadliga inverkan på hälsan men de har inga verktyg hur de kan bli kvitt med cigaretterna. Efter de två inledande lektionerna bestämmer gruppen ett datum när man slutar röka och alla skriver under ett kontrakt. De har nu ungefär två veckor på sig att ta mentalt avsked av cigaretterna resp. snuset. De första veckorna samlas de nyblivna ickerökare till regelbundna gruppmöten som man fortsätter med under minst ett halvt års tid. Utvärderingarna i nio olika skolor har visat att mellan 80 och 93 procent av eleverna har lyckats hålla sig rökfri under minst ett års tid.
Även om skolan måste avsätta lite tid för att kunna hjälpa sina elever att bli rökfria så tycker jag att det är mycket lönsam investering i resten av livet för ungdomarna. Betydligt meningsfullare i alla fall än att konfrontera dem med polisen.

den 12 maj 2009

Att läsa böcker är en sak...

Kanske har du också gjort liknande erfarenheter som jag när du har läst en bok till slut. Man är optimistisk och full av positiva förväntningar. Nu vet man precis hur jag kan förbättra mig och hur man kan göra ting enklare och därmed utveckla sig själv. Bara för att inse lite senare att ingenting har ändrat. Det har att göra med att det inte räcker att veta hur man ska göra för att åstadkomma en förändring utan man måste också göra det i praktiken. Den stora utmaningen ligger i de flesta fall i att man begränsar antalet förändringar man vill genomföra i sitt vardagsliv till högst två eller tre. Vår hjärna klarar inte av fler. Och ännu en sak att tänka på. Oftast är det väldigt små förändringar i ens vardagsrutiner som kan ge stora positiva effekter i ditt liv.

den 11 maj 2009

Några kände sig träffade...


Förra torsdagen var min kolumn ”Christoph coachar” i Xtratidningen. Jag skrev under rubriken ”Hjälpa eller stjälpa” om högstadieskolor som kallar efter polisen när lärarna inte längre klarar av de rökande eleverna. Jag är kritisk till det och tror inte att det är den rätta vägen. Jag vet att långt över 80 procent av högstadieeleverna egentligen skulle vilja sluta med rökningen. Men istället för att hjälpa dem och erbjuda stöd, konfronterar man eleverna som rökar med polisen som bötfäller dem. Jag nämnde inte en enda skola med namn. Ju mera överraskade var jag över att jag fått en handfull, delvis mycket skarpa, kommentarer om innehållet i min kolumn från människor från Larsmo eller med anknytning till Larsmo. Snacka om att avslöja sig själv! Istället för att reagera med att bli arg kunde dessa Larsmobor ta sig ett exempel av diverse högstadieskolor i nejden som erbjuder för sina rökande elever ”Sluta röka” kurser.