CHRISTOPH TREIER

När krishjälp är som bäst

2012-01-31T19:29:00.000+02:00

Har igår varit med om en mycket obehaglig olycka. Jag skulle leda en workshop för ett 30-tal anställda från Chips Ab på Åland. Vi var alla i bussen på väg till kurshotellet när en bil frontalkrockade med vår buss. Ljudet av smällen och bilden av föraren som inte hade en chans att parera sin bil på den ishala vägen kommer finnas ännu länge i minnet. Men det är inte det jag vill skriva om utan om hur fantastiskt bra krishjälpen fungerade som företagsledningen organiserade i samarbete med Medimar. Allt hanterades mycket proffsigt. Ett stort tack till Chips ledningen och Medimars personal som var på plats.

Det finns många olika reaktionsmönster efter en sådan uppskakande händelse, allt från att börja skrika, bli helt tysta och apatiska tills att börja prata oavbrutet osv. Vissa reagerar starkare och andra håller sig helt lugna och agerar mycket systematiskt. Efter att vi hämtades av en buss från olycksplatsen fördes vi direkt till krishjälp där en läkare, psykoterapeut och en sjuksköterska stod till förfogande. Det är viktigt att kunna prata av sig. Att förtränga är definitivt ett dåligt alternativ och det är fullt möjligt att olyckan kan ploppa upp när som helst igen ibland flera månader eller till och med senare.

Här några punkter att tänka på om han hamnar ut för en onormal situation (bl.a. olycka, dödsfall av en närstående människa, våldsdåd, självmord eller självmordförsök):

Berätta för andra vad du har varit med om. Vad tänkte du när det hände? Vad kände du?

Återvänd till olycksplatsen om du har möjlighet.

Prata med andra människor med samma eller liknande upplevelse.

Arbeta med rutinuppgifter på ditt jobb (om du har möjlighet)

Motionera för minska muskelspänningen.

Lyssna på hur dina närstående tänker.

Det lättar att gråta.

Ger också uttryck för obehagliga eller konstiga känslor.

(Röda Korset)

Never never never give up!

2012-01-30T09:33:00.000+02:00

Winston Churchill var redan mycket gammal när han bestämde sig att ännu en gång hålla ett tal vid en universitet. Efterfrågan var så stor att man såg sig tvungen att arrangera evengemanget utomhus så att alla intresserade rymdes. Efter flera talare var det äntligen Churchills tur. Långsamt gick han upp på scenen och satt sin käpp och sin cigarr åt sidan. Han tittade ut över den enorma människamängd och sa:

”Never, never, never, never – never give up!”

Han tittade för några ögonblick ut över mängden, tog käppen och cigarren och lämnade scenen. Åhörarna var mållösa – det kunde ju omöjligt ha varit allt? Men efter tystnaden utbröt örönbedövande jubel. Churchill förmedlade på tio sekunder hans livsmotto som gjorde honom till en av de viktigaste personer i världshistorien.

Gör det också till ditt motto: Ge aldrig upp – hur svårt allt just ännu verkar vara.

Hektiskt men så roligt som helst!

2012-01-29T19:05:00.000+02:00

Det är två veckor sedan mitt senaste inlägg. Jag har inte tröttnat på att blogga men de senaste dagarna har varit (ännu)mera hektiska än vanligt. Det låter nästan lite negativt så var det dock inte alls. Tvärtom fick jag träffa många nya väldigt intressanta människor och också återse många gamla bekanta. Det enda negartiva var att jag inte hann motionera som jag ville och då menar jag mest skidningen och mitt Jungle Training som gjorde och gör underverk för mina ryggproblem.
Logistiken däremot har inte varit en höjdare. Eller vad sägs till följande rese- och arbetsprogram:

Kokkola-Ekenäs för en föreläsning om ”Kroppsspråket i klassrummet” för språklärare. 2,5 timmar flög bara iväg inte minst tack vare att lärarna var så ivriga och engagerade. Vi blev nog alla ännu mera medvetna om hur mycket ett positivt kroppsspråk påverkar klimatet i ett klassrum. Nästa anhalt var Åbo. Sen var det färjan över till Åland som gällde. Jag höll en workshop för ett livsmedelföretag på hotell Havsvidden som hör till en av mina absoluta favoritplatser. Även där flög tiden bara iväg. Det är då jag blir medveten om hur priviligerad jag är med mitt arbete. Det är nog precis som en smart människa konstaterade: ”Gör det du gillar som mest till ditt arbete och du behöver aldrig arbeta mera”. Följande dagen tog jag båten till Helsingfors för en föreläsning i samband med projektet ”Hälsa 3”. Här var det samma sak igen. Åhörarna var så engagerade att jag inte lyckades att ta upp upp allt vad jag hade planerat. Men vad är roligare för en föreläsare än att träffa på ivriga åhörare! Var följande morgon kl. 4.30 på Åland igen. De följande två dagar coachade jag invandrare i ramen av projektet ”Integration.ax”. Tack vare min egen bakgrund som invandrare visste jag mycket väl vad dessa människor pratade om. Hann också med en föreläsning om ”Olika människotyper i vår vardag” i Mariehamn. Helgen stod helt i idrottens tecken dvs. att skicka ut nya mentala träningsprogram och hålla kontakt med adepterna.
De närmaste dagar väntar nya uppdrag ute på hotell Havsvidden (nej jag får ingen provision , en sluta röka kurs för ett företag i Österebotten och hälsa på diverse idrottare som har OS i London i sikte.

Årets idrottare i Finland! Grattis Kaisa!

2012-01-18T17:39:00.001+02:00

I måndags valdes Kaisa Mäkäräinen till årets idrottare i Finland. Stort grattis!

Det ligger hundratals timmar träning (fotot från ett träningsläger förra sommaren i Vuokatti) och mycket självdisciplin och motivation bakom hennes gramgångar. Hon är en fin förebild för alla idrottare och definitivt värd utmärkelsen.

Läs artikeln i Hbl hur Kaisa med glimten i ögat riktade sig till Finlands sportjournalister…

Stress-test

2012-01-10T13:08:00.000+02:00

Över 50 procent av all sjukfrånvaro är idag stressrelaterade. Kanske tycker du att stress hör till arbetet men det stämmer inte. Visst är det normalt att man då och då är stressad men när stressen börjar bli en sorts livsstil skall man bli medveten om att stress inte hör till jobbet utan att stress gör en sjuk.

Testa dig själv:

Händer det att du har en känsla att du inte har hunnit med tillräckligt mycket på jobbet trots att du fick gjort massor med saker?

Händer det att du inte klarar av att hålla deadlines?

Händer det att du om och om läser kollar dina email dock utan att svara på dem pga tidsbrist?

Händer det att du har svårt att koppla bort arbetet även när du är hemma?

Funderar du ofta om du har glömt något?

Händer det att barnen frågar: ”Mamma/pappa varför kommer du först nu hem?”

Händer det att du ibland själv undrar om du arbetar för att leva eller om du levar för att arbeta?

Om du svarade två eller fler gånger med ”ja” så borde du ta itu med stressen i ditt liv. Hur vore det till exempel med en föreläsning eller en workshop om ämnet ”Stress? Nej tack!”. Jag hade själv tre ”Ja” svar och vill därför erbjuda en föreläsning/workshop som baserar på att ge konkreta verktyg som bevisligen hjälper att minska stressen.

Hur lycklig kan en människa bli?

2012-01-07T23:02:00.000+02:00

Man kan kliniskt mäta lyckan. Bodprovet visar endorfinhalten och en hjärn scanning avslöjar mängden av dopamin och serotonin. Men för att veta hur lycklig man känner sig finns det fortfarande bara en metod: Fråga människorna hur nöjda de är med livet. Psykologer började för ungefär 30 år sedan att mäta lyckan systematiskt (sen 1983 genom SOEP – deutsche sozio-ökonomisches Panel). Resultatet var en överraskning som irriterade många av forskarna. Det visade sig nämligen att känslan över hur nöjd man är med livet håller sig mer eller mindre konstant på en viss nivå. Till och med efter dramatiska händelser som en lottovinst (överlycklig) eller en amputation av ett ben (mycket olycklig) påverkar graden av lyckan enbart under en relativ kort tidsperiod sen går det tillbacka på den ”normala” nivån. Beteendegenetikern David Lykken (forskar sen mitten av 90-talet) kom till slutsatsen att det sitter i generna hur lycklig man kan känna sig. Han går till och med så långt att säga att det kan vara lika svårt att bli lyckligare som att växa i längden i vuxenålder.

Lycka i hjärnan

2012-01-02T21:37:00.001+02:00

I hjärnans biokemi kan man skilja tre olika sorter av lycka.

Lyckan att vilja något:

När vi sträver efter att uppnå ett mål så lockar dopamin med en belöning och endorfiner försätter oss i ett nästan euforiskt tillstånd.

Lyckan att undvika något:

När vi undkommer ett hot eller klarar av ett hot så orskar den sjunkande kortisol- och adrenalinspegel en skön känsla av avslappning.

Lyckan att vara:

När vi är nöjda med vår situation och vi har vad vi behöver så orsaker det kroppsegna morphium en känskla av nöjdhet, serotinet lugnar oss och oxitocinet ger oss en känsla av samhörighet med andra.

Hjärnan förändrar sig under hela livet också när vi är gamla. Det kallas för neuronal plastcitet och gör det möjligt att vi har förmågan att kunna anpassa oss för nya utmaningar.

Lycka!

2012-01-02T15:45:00.002+02:00

De senaste dagar har miljontals människor önskat varandra ett gott och lyckligt nytt år. Men vad innebär ett lyckligt år egentligen? Lycka engagerar forskare som aldrig förr. Det forskas om lycka inom psykologin, neurologin, sociologin, genetik och ekonomin.

Alla känner människor som verkar vara lyckliga trots att de drabbas av bakslag och motgångar. Sen finns det människor som verkar ha alla förutsättningar för ett lyckligt liv men som gör sig mycket svårt med livet. Frågan ställer sig: kan man påverka lyckan eller är det något som finns i generna eller är det rentav något som styrs av slumpen?

Jag bestämde mig därför att skriva några inlägg om”lycka” på min blogg och vill samtidigt passa på och önska alla läsare en god fortsättning på året.

Testa din mentala styrka

2011-12-28T21:51:00.002+02:00

Hur bra lyckas du styra dina förväntningar inför en prestation? Dina egna förväntningar spelar en stor roll om du sen presterar framgångsrikt eller om du kanske inte lyckas riktigt så bra som du hade önskat dig. Mycket hänger på ditt självförtroende. Här kan du testa dig själv. Vilket av nedanstående svar stämmer bäst överens med dina innersta förväntningar när du står inför en uppgift som till exempel att hålla ett tal, att uppträda eller att delta i en tävling.

Hoppas att jag kan prestera bra

Kanske kan jag prestera bra

Jag tror att jag kan prestera bra

Jag vet att jag kan prestera bra

Jag kommer att prestera bra

De svåraste hoppen

2011-12-27T18:49:00.000+02:00

De allra svåraste hoppen även för idrottare är hoppet över sin egen skugga. Det lönar sig att träna på dem om och om igen. Det gäller också i det här fallet: träning ger färdighet. Lämna regelbundet din komfortzon och utmana dig därmed själv lite. Du kommer att märka att det går med varje gång lite lättare.

Jag har själv haft ett enormt obehag att tala inför folk. Jag skolkade varje gång när jag skulle ha ett föredrag för mina klasskompisar i grundskolan. Ännu under gymnasietiden hade jag en regelrätt fobi att tala inför människor och skulle någon sagt att jag en dag kommer att uppträda inför tusentals människor skulle jag skjutit människan personligen upp till månen.

Facit: Det är alltså fullt möjligt att lära sig hoppa över sin egen skugga och utvidga sin komfortzon. När skall du börja träna att hoppa?

Världsmästarcoachning till julklapp?

2011-12-21T16:13:00.001+02:00

Letar du ännu efter en julklapp? Nu har du chansen att ge dina nära och kära en julklapp som de kan ha nytta av för en lång tid och som till och med kan förändra deras liv. Ge dem en coachning med mig. Jag coachar många framgångsrika toppidrottare, företagsledare, musiker, sångare och artister. Alla kan inte bli världsmästare som Kaisa Mäkäräinen eller Marcus Grönholm för att nämna bara två av mina klienter men jag kan garantera att alla får sig några värdefulla tankeställare, idéer och en hel del med motivation och inspiration för framtiden. Man behöver inte ha problem för att dra nytta av en coachning utan ibland kan det bara vara bra att ta en ”mellanlandning” och fundera över om man fortfarande är på rätt väg eller om man kanske borde justera eller till och med ändra sitt/sina mål.

Om du är intresserad för denna lite annorlunda julklapp skicka ett email till treier.coaching@gmail.com så får du ännu på samma dag ett presentkort som du kan printa ut. Coachningen kostar 59 € och faktureras till dig.

Grattis Simon till finskt rekord och FM guld i lagtävling!

2011-12-21T15:16:00.001+02:00

Finska mästaren Simon Kankkonen (93 kg) hade en mycket framgångsrik höstsäsong. Han vann guld i lag-FM och slog senare också det finska rekordet med 255 kg (se videon här). Simon och jag träffas regelbundet för att diskutera de mentala aspekter i bänkpress. Simon har utvecklats enormt under den senaste tiden och hans framtid ser mycket ljus ut. Anmärkningsvärt är också att Simon är sin egen tränare och har utvecklat ett mycket intressant träningskoncept. Om du själv sysslar med styrkleträning eller annars är intresserad för fysträning och mentalträning följa gärna Simons egen sida på Facebook (trycka ”Gilla”).

Stort grattis Simon till dina fina framgångar!

225 dagar kvar till OS i London

2011-12-14T20:52:00.001+02:00

Jag är på resande fot igen. Men istället för att föreläsa idag i Godby och Finström för högstadieelever sitter jag fortfarande ombord på Viking Lines Isabella. Nattens storm gjorde det nämligen omöjligt att vi kunde gå i land på Åland. Därför har jag nu plötsligt massor med tid för att skriva några mentala träningsprogram som jag inte hade hunnit med ännu. Det är full fart nu med alla vinteridrottare som jag coachar. De har alla inlett tävlingssäsongen och är ivriga att jobba med sitt psyke vid sidan om den specifika träningen på snö eller is.

Men dagens inlägg skall handla om alla idrottare som förbereder sig för de Olympiska Spelen i London nästa år. Idag är det 225 dagar kvar till öppningsceremonin. Det gäller nu att använda varje dag på rätt sätt och framför allt att behålla is i magen. Speciellt viktigt är det att ha en bra målsättning för OS säsongen. Att få delta i OS får i mina ögon inte vara ett vettigt mål. Det skulle innebära att den avgörande kvaltävlingen före OS blir säsongens viktigaste tävling. Att delta i OS måste vara ett delmål, huvudmålet däremot borde vara något i stilen med att prestera personbästa i OS tävlingen.

Nedan ser du ett exempel på en träningsvecka för en simmare som satsar på att simma sitt livs bästa tider just vid OS i London:

Måndag

08.00 -10.00 simning

15.00-16.30 simning

Tisdag

08.00 – 10.00 simning

10.10 – 11.00 landträning

15.00 – 16.30 simning

Onsdag

08.00- 10.00 simning

Torsdag

08.00- 10.00 simning

10.10 – 11.00 landträning

15.00 – 16.30 simning

Fredag

08.00- 10.00 simning

Söndag

17.00- 18.00 styrketräning

18.00- 19.30 simning

När kan man dra nytta av mental träning?

2011-12-12T12:25:00.001+02:00

Det finns människor (idrottare, musiker, dansare, artister, företagsledare) som klarar sig så bra som helst utan mental träning. Det är lite som med glasögonen, vissa behöver och andra klarar sig utan. Men då och då till exempel vid starkt snöfall har vem som helst nytta av glasögon. Det förhåller sig likadant med mental träning.

Om du svarar med ja på en eller flera av nedanstående frågorna så kan du dra stor nytta av mental träning för din egen del.

1. Tvivlar du över din prestationsförmåga före eller under tävlingen?

2. Förlorar du fokus under kritiska situationer i tävlingen?

3. Blir du spänd eller frustrerad när tävlingen inte går enligt dina förväntningar?

4. Vill du alltid göra allt perfekt?

5. Blir du lite defensiv när du är i ledningen

6. Är du orolig över vad andra tänker om dig och dina prestationer?

7. Har du för höga förväntningar på dig själv och blir du sen frustrerad när du inte uppnår dem?

8. Tänker du för mycket på din teknik under tävlingen?

9. Är du rädd att misslyckas eftersom du tänker för mycket på resultatet och dess konsekvenser?

Hur handskas man med kritik?

2011-12-11T20:46:00.001+02:00

”Great people construct monuments with the stones their critics throw at them.”

Almanacken som hjälp för minnet

2011-12-11T17:59:00.001+02:00

De allra flesta använder en almanacka för att komma ihåg olika möten och andra viktiga tider. Det finns olika orsaker för vardagsglömska som till exempel stress och trötthet. Många påstår: Ju äldre man blir ju glömskare blir man. Det ligger delvis sanning i det men det finns också en enkel förklaring. En tioåring har lättare att komma ihåg namnet på personer eftersom hon/han inte (ännu)har träffat lika många människor som en 50 åring. En tioåring har inte heller att komma ihåg lika många tillställningar, platser, vägbeskrivningar o.s.v. Neuropsykologen Peter Lillsund säger att alla kan glömma namnet på en bekant (skönt och tröstande att höra). Lillsund använder sig själv av ett minneshjälpmedel: en vanlig almanacka. Där skriver han upp möten dag för dag men han råder även att skriva upp namn på viktiga personer deras namn man kan behöva igen senare.Ett råd som jag personligen definitivt ska ta till mig.

Gamla minnen väcktes till liv

2011-12-05T23:23:00.001+02:00

Idag avslutades höstterminen för alla pianoelever i Esse genom att de spelade inför publik. Jenny spelade också och jag passade på att lyssna på. Det väcktes många minnen hos mig. Har nämligen själv tagit piano lektioner och måste spela inför publik. Vilken mardröm det var! Jag var varje gång så nervös att mina händer skakade. Saken blev ju inte bättre av att pianoläraren efteråt påpekade varje fel som man gjorde med kritisk röst. Det fanns få människor som jag var så rädd för som min dåvarande pianolärare. Därför blev jag så glad att se hur lugnt Jenny tog det hela. Hon spelade lugnt och säkert med full fokus. Idag vet jag att allt är en fråga om självförtroende och självkänsla. När man vet att man kan sin sak och känner sig tryggt i det man gör så utvecklas också ett stabilt självförtroende. En god självkänsla gör det möjligt att man kan spela utan rädsla för eventuella misstag eftersom man vet att man är lika mycket värd som människa också i fall av ett misstag.Skönt att se att dagens piano lärare lägger stor vikt på både att utveckla elevernas självförtroende och att trygga deras självkänsla.

Kurs i ”Självcoachning” med bland annat: Evolution istället för revolution

2011-12-04T16:19:00.001+02:00

På onsdagen den 7 december arrangerar Ledarskapsforumet i Vasa en kurs i ”Självcoachning”. Jag agerar som kursledare och är mycket glad över att kursen för fjärde året i rad är fullbokad (70 personer).En del av kursen ägnar jag åt ämnen ”evolution istället för revolution”: Vi lyckas mycket sällan när vi bestämmer oss för radikala förändringar i vårt liv oavsett om det gäller business, ledarskap, motions- eller kostvanor. Däremot kan vi uppnå otroligt fina resultat om vi dagligen försöker att göra små förbättringar. Små regelbundna förbättringar är visserligen inte spektakulära men mycket hållbara på sikt eftersom de långt ifrån är lika energikrävande som ”revolutionära” förändringar. Förändringar går nämligen mot den mänskliga naturen som föredrar att hitta en vardag som saker och ting inte ändras utan allt hålls i stabilt läge. Men alla är medvetna om att stagnation (i vilket livsområde det ännu är) är lika med baksteg, framför i turbulenta tider som vi lever just nu.I fall du är intresserad att lära dig mera om självcoachning och du inte rymdes med i Vasa kursen finns det möjligheten att boka en personlig coachning (59 €). Anmäl dig på: treier.coaching@gmail.com

Hänger det på ledarskapet?

2011-12-01T23:35:00.001+02:00

Har en delikat uppgift framför mig. Skall besöka en arbetsplats där klimatet är mycket infekterad. Personalen vantrivs, de känner sig illa behandlade av sin förman. Förmannen i sin tur vantrivs på grund av omotiverade medarbetare som slösar energi på att prata skit om allt och alla. Det är inte första gången att jag ställs inför en sådan uppgift. Man blir definitivt inte populär när man tar sig an ett sådant uppdrag. Förmän tycker inte om att höra det men erfarenheten visar att arbetskonflikter oftast beror på dåligt ledarskap. Det betyder inte nödvändigtvis att man behöver byta ut förmannen. Ledarskap kan läras och med hjälp av utbildningar och handledningar kan vem som helst bli en hyfsad bra ledare. Vill man däremot utvecklas till en karismatisk och mycket inspirerande ledare behövs det också en viss personlighet för det.De främsta faktorer för att kunna vara en hyfsad bra ledare:Att kunna lyssna (innebär betydligt mera än bara att höra)Att bry sig om sina medarbetareAtt ha en positiv människosyn d.v.s. utgå ifrån att alla vill lyckas med det de gör på sitt arbeteAtt våga sätta gränser och ge ramarAtt kunna informera OCH kommuniceraAtt föregå som gott exempel när det gäller professionalitet

Fortsatt samarbete med Vasaregionens Idrottsakademi

2011-11-28T07:55:00.001+02:00

Jag är mycket glad att jag får meddela att det mångåriga samarbetet med Vasaregionens Idrottsakademi fortsätter. Det innebär att jag utbildar alla idrottare som ingår i Idrottsakademins satsning i grunderna i mental träning och står för dem också för personlig coaching och träning till förfogande.

Lyckat koncept för årskurs 9!

2011-11-27T22:04:00.001+02:00

Det är ett mycket speciellt läsår när man går i åk 9. Under läsårets gång får eleverna för första gången i sitt liv göra ett val när det gäller deras skolgång. Hittills var det ingen som frågade om de vill gå till skolan utan det var helt enkelt ett måste. Men i åk 9 får de välja och bestämma hur deras framtid efter högstadiet ser ut. Det är för många ett svårt val. Sursik högstadieskola i Pedersöre med Håkan Storbacka och Carola Sjöblom i spetsen ordnade därför för första gången en utbildningsmässa för alla elever som går i åk 9 och deras föräldrar igår lördag. Det blev en full succé!Man träffades kl. 9 och åt gemensamt frukost i skolan. Det var en skön och avslappnad stämning både bland eleverna och föräldrarna. Efter det delades alla upp i tre grupper och man förflyttade sig var halv timme till en annan ”station”. Det fans tre stationer: I gymnastiksalen ordnades en minimässa med utställare från andra stadiets utbildningsenhet. Vid den andra stationen fick man bekanta sig med Pedersöres gymnasium och vid den tredje stationen erbjöds det en föreläsning om ”Hur lägger jag upp mål och hittar motivation”. Föreläsningen föll på mitt bord. Det var mycket inspirerande att berätta om små knep i samband med målformuleringar, målbilder, motivation och magkänslan när det gäller att ta beslut.Det lönar sig definitivt för andra högstadieskolor att ta del av konceptet och ev. Arrangera ett liknande tillfälle för sina elever. Responsen för utbildningsmässan var mycket positiv från alla parter.

Hundratals nya dopingfall

2011-11-22T22:17:00.001+02:00

Jag är allt annat än en vän av doping och är mycket besviken och arg över fallet Lallukka. Men jag vill ändå passa på att ge lite perspektiv på dopingen. Dopingen finns inte bara inom idrotten. Skulle man imorgon dopingtesta olika företagsledare och chefer i Finland (gäller förstås också alla andra länder) skulle vi kunna läsa om hundratals om inte tusentals dopingfall. Jag känner personligen flera manager som använder sig dagligen av dopingmedel. De flesta av dem är inte ens medveten om att de skulle avstängas på livstid om de skulle vara idrottare. De tar betablockerare för att kunna agera självsäker och inte tappa nerverna när tålamodet brister. Andra tar olika stimulatorer för att öka deras arbetsprestation. Vissa konsumerar anabolika för att kunna representera med en atletisk kropp. Många manager tar psykoharmonika i samband med frukosten för att vara hela arbetsdagen på gott humör. Sen på kvällen tar man sömnpiller för att kunna sova. Doping är idag en miljarbusiness som är mera lukrativ än droger. Jag vill inte alls avdramatisera dopingfallen inom idrotten med detta inlägg men jag vill att vi blir medvetna om att dopingen har utvecklats till ett samhällsproblem som nu också håller att sprida sig i skolorna.

Försäkringsbolag: Här kan det sparas hundratals miljoner euro!

2011-11-17T23:21:00.001+02:00

Alla som ibland läser min blogg vet att jag har problem med min rygg. Jag är långt ifrån ensam om mina ryggproblem. Gubbar och tanter som mig kostar kommuner, företag och inte minst försäkringar miljontals euro varje år. Nyligen fick jag tänka om när det gäller terapi och behandling av ryggpatienter.Det gjordes en studie i Würzburg i Tyskland (april 2004 – april 2005) med 388 patienter som alla fick diagnosen att enbart en operation kan hjälpa åt deras ryggbesvär. Läkarna var i samtliga fall överens om att en operation inte går att undvikas. Men före patienterna skulle opereras skulle de utsättas för en 6 månaders ryggträning med tyngdpunkt på att stärka bålen med olika styrkeövningar. Resultatet efter 6 månader var häpnadsväckande. Det konstaterades hos 89 procent av patienterna att det inte längre behövs en operation. Bara 43 av 388 patienter måste opereras. Man kunde alltså spara 345 operationer à ungefär 20’000 euro. Det motsvarar en inbesparing av nästan 7 miljoner euro. Jag hoppas att försäkringar, kommuner och företag börjar tänka om. Det pratas så mycket om vilka enorma kostnader sjukvården orsaker, här har vi en billig lösning som sparar miljontals euro.

Skrämmande!

2011-11-15T23:04:00.001+02:00

Knappast har någon missat att Finland återigen har utmärkt sig som en fuskande idrottsnation. Bestörtningen bland alla idrottare och skidvänner är stor i landet. Alla undrar hur Lallukka kunde vara så dum och dopa sig med tillväxthormoner (resultatet av B provet ändrar av erfarenhet ingenting på saken). Skrämmande dumhet!Men det som skrämde mig mest var reaktionerna i andra länder. Jag vistades i Mellaneuropa igår när nyheten om Lallukkas doping läckte ut. Jag blev chockad, ledsen och arg när jag fick höra det. Schweizare, tyskar och österrikare reagerade bara med att konstatera att det inte är en överraskning utan typiskt för Finland. Man fuskar sig till framgångar och Lallukka är en av många. Det gjorde ont att höra sådant när jag vet hur intensiv de finska skidåkare tränar och hur målmedveten och disciplinerad de lever. Det var tyvärr inte allt ännu man fick höra. Det nämndes flera framgångsrika finska vinteridrottare i samma andetag med Lallukka (i och för sig var det inte många som kunde återge hans namn). Tänk att en enstaka idiot drar alla våra duktiga vinteridrottare i skiten och förstör för dem. En sak insåg jag: alla finländare som lyckas att prestera bra resultat i vinter kommer att misstänkas för doping.Skrämmande var ordet!

Segerreceptet – mental rådgivare

2011-11-06T14:21:00.000+02:00

Läs här en artikel i Sportbladet om hur det svenska ishockeylaget Brynäs förklarar en del av framgången med deras satsning på mental träning. Laget har engagerat en egen mental rådgivare, Mattias Seger. Seger och spelarna fokuserar främst på att utveckla en positiv attityd och självförtroendet.Spelarna får själva välja hur ofta de ska prata med Seger. Eftersom jag själv jobbar som mental rådgivare åt olika lag kan jag bara bekräfta att personliga samtal med spelarna är hemligheten och framtidens melodi inom lagsporten. Spelarna uppskattar det oerhört att ha en bollplank att prata med där man också kan prata om sina svagheter och sin osäkerhet utan att behöva befara att man petas ur laget. Teknik-, taktik- och fysträningen är fortfarande nyckelfaktorer men den mentala träningen blir bara viktigare och viktigare.

Passa på att styrketräna i väntan på snön

2011-11-05T19:17:00.000+02:00

Styrketräning och variation i träningen förebygger skador bland längdskidåkare. Det påstår ingen mindre än den före detta norska skidstjärnan Anita Moen Bonden. Många längdåkare kämpar med överbelastningsskador och med åldern (d.v. s. över 40 år) kommer skadorna ännu oftare. Moen uppmanar alla att träna minst tre gånger i veckan styrka.Moen vet av egen erfarenhet att styrketräning både förebygger och lindrar smärtor. Det är viktigt att skaffa sig en stark muskelkorsett runt magen och ryggen. Moen förespråkar att man kör främst stabiliseringsövningar med egen kroppsvikt som motstånd i mycket lugn takt. Hon säger att övningarna kan varieras närmast i det oändliga.Det är inte heller fel att ibland använda styrkemaskiner eller fria vikter. Huvudsaken är att man varierar styrketräningen och belastningen mycket. Använd alltså gärna olika vikter, olika antal repetitioner och set. Variera också mellan många repetitioner med lätta vikter och få repetitioner och tung belastning säger Anita Moen.Eftersom det inte ser ut att det skulle bli någon snö de närmaste tio dagar finns alltså gott om tid att styrketräna och därmed förebygga skador.

Tålamod, envishet och målmedvetenhet

2011-10-30T20:26:00.001+02:00

Jag kämpar sen tre år med min rygg som inte alltid vill som jag vill. Under senare tid har läget blivit så besvärligt (diskbråck i ländryggen) att en operation kom upp till diskussion. Det är en ohållbar situation både för mig men också för mina uppdragsgivare när jag aldrig vet om jag kan arbeta den följande dagen eller om jag är utslagen. Det finns mycket som talar för en operation men det finns lika mycket som talar emot. Jag tog beslutet att satsa på terapi och träning. Min förebild är Olli-Pekka Karjalainen som trots diskbråck lyckas att förbereda sig för OS i London nästa år. Det krävs tålamod, envishet och målmedvetenhet och framför allt mycket träning för att stärka bålen och resten av muskulaturen. Min PT Pontus lagade ett träningsprogram som baserar sig på funktionell träning dvs enbart med egen kroppsvikt. Jag kommer nu regelbundet att skriva om hur träningen ser ut och hur det går. Nu gäller det att göra allt för att kunna börja jobba normalt igen och hitta nya tider för alla uppdrag som måste inhiberas på sistone. Något som jag verkligen beklagar eftersom jag vet vilka problem det orsakar.

Vi måste satsa på välmående på arbetsplatserna (3)

2011-10-29T20:55:00.001+03:00

Det finns många företag som har ännu en lång väg att går när det gäller att ta hand om personalen. Jag skrev i mina två tidigare inlägg hur viktigt det är att arbetsgivarna förstår vikten av att stöda personalen med olika åtgärder så att de kan göra ett gott arbete och att de trivs på sina arbetsplatser. Målet måste vara att ha friska och motiverade anställda som trivs med sitt arbete och som ser fram emot att kunna arbeta fram till pensioneringen.Jag erkänner att jag är lite partisk eftersom jag själv arbetar där men Snellman Ab satsar redan i åratal stora resurser på personalens hälsa och trivsel. Om du klickar här så får du en inblick hur bra man tar hand om medarbetarna.Fotot ovan visar ”mitt” arbetsrum vid fabriken på Granholmen där anställda erbjuds coaching på arbetstid.

Vi måste satsa på välmående på arbetsplatserna (2)

2011-10-24T20:15:00.000+03:00

Det krävs lyhörda arbetsgivare för att folk orkar jobba längre. Attityden till jobb har ändrat radikalt. I mitten av åttiotalet värdesattes jobbet högre än fritiden av både män och kvinnor. Men sen dess har arbetet förlorat rejält i uppskattning. Människorna uppskattar mer och mer ledigt. Men samtidigt vill vi hitta mer och mer en mening i jobbet. Lönen är viktigt men trivselundersökningar visar att meningsfullheten är betydligt viktigare. Tendensen började under åttiotalet och håller fortfarande i sig.En annan utmaning är människornas kompetens för en arbetsuppgift. Känner jag jämt att jag inte räcker till för arbetsbelastningen och de höga kraven på grund av bristande kunskaper blir arbetet på sikt en mardröm. Men det har också blivit mycket vanligt med en för hög kompetens för en arbetsuppgift. Jobbet tråkar ut och människorna blir frustrerade.Men det är inte alltid själva arbetet i sig som är roten i det onda. Många fall av utbrändhet beror på ett flertal olika (icke arbetsrelaterade)faktorer som gör att det till sist blir för tungt. Det kan till exempel röra sig om oron för sjuka föräldrar som bor på annan ort som tar mycket psykisk energi och därmed får krafterna på arbetet att sina. Nyckelordet för att få arbetstagarna att orka arbeta längre är flexibilitet. Det gäller för arbetsgivarna att bygga upp en image att vara flexibel och tillmötesgående. Arbetsgivaren måste vara lyhörd för personalens livssituation. Också här kommer flexibilitet in i bilden. Arbetsgivare som lyckas att få ett rykte om sig som att ta väl hand om personalen lyckas rekrytera nytt folk men även hålla kvar den gamla personalen längre.

Vi måste satsa på välmåendet på arbetsplatserna (1)

2011-10-17T22:50:00.001+03:00

Företagsvärlden jagar hela tiden efter större effektivitet och ökad produktivitet. Frågan är bara hur länge håller människorna för det. Arbetarna behöver all hjälp de kan få för att orka i arbetslivet.Personlig motivation blir en viktig faktor i framtiden. Företagen som kan hjälpa sina anställda att hitta en personlig motivation för att orka men också för att utvecklas gällande kunnandet kommer att ha en enorm konkurrensfördel gentemot andra företag. Tyvärr präglas det finska arbetsklimat fortfarande av kommandon uppifrån och det är sällan inspirerande och motiverande. En av de viktigaste motivationsfaktorer är att man som anställd har möjligheten att påverka. Det finns ledarskapsmodell som tar detta i beaktande men det behövs tid för att kunna utbilda förmän så att de vet hur de skall använda dessa verktyg.Varje år måste 6000 finländare avsluta sin arbetskarriär på grund av utbrändhet/depression. Tendensen är stigande och många av dem är unga. Varje sådan människa kostar samhället 1,2 miljoner euro (enligt Yle2, Aktuellt).Det finns lösningar och koncept för att hjälpa människor behålla sin arbetsförmåga och de kostar en bråkdel av kostnaderna som uppstår pga alla sjukskrivningar och förtidspensioneringar. Det hjälper den finska staten, det hjälper företagen och det hjälper främst alla individer på det mänskliga planet.

Stämningsfull invigning av Wasa Wellness

2011-10-16T13:32:00.000+03:00

Igår invigdes Wasa Wellness i Vasa. Carina Granö-Träskelin lyckades på ett fantastiskt sätt att skapa en oas för välbefinnandet mitt i Vasa. Wasa Wellness ligger på historisk mark. 1889 byggdes där en av Finlands första badinrättningar. Idag är det ett toppmodernt center som rymmer 20 företagare som alla jobbar med välmåendet.Jag hade den stora äran att hålla invigningstalet. Passade på att påminna alla festgäster om att ta hand om sitt eget välmående med hjälp av en metafor. Vad tänker man om en bilförare som är så upptagen att köra bil att den inte har tid att stanna vid en bensinstation för att tanka bränsle? Antagligen idiotförklarar man bilföraren på grund att den inte verkar inse att bilen kommer att stanna utan bränsle. Men hur många av oss tänker precis som bilföraren? Jag ska tänka på mig själv sen när jag har tid men just nu är jag allt för upptagen med allt mitt arbete och projekt. Varför inte unna sig då och då en ”bensinstationspaus” för att tanka? Och en sak till: Det är betydligt billigare att unna sig en eller två timmar på Wasa Wellness än att tanka bilen.Bekanta dig gärna med Wasa Wellness hemsidor (tryck här) eller ännu bättre, titta personligen in i centret. Det lönar sig definitivt. Lycka till Carina!

Oj vad det känns bra nu!

2011-10-13T21:24:00.000+03:00

Idag hade jag ”bara” coachingsamtal på mottagningen vid Storagatan i Karleby. Foton ovan ger dig ett litet intryck hur hemtrevligt man kan ha det på sin arbetsplats. På hösten dominerar föreläsningar, handledningar och kurser och inte minst möten med idrottare min almanacka men idag var hela dagen fullbokad med klienter. Jag trivs mycket bra med att hålla föreläsningar och handledningar men nog är det alltid speciellt givande att kunna rikta all sin uppmärksamhet på bara en människa. Dessutom är ingen coaching timme den andra lik. Det är så otroligt omväxlande. Det diskuteras allt från vasalopps- eller marathonförberedelser över viktkontroll, sluta röka, ångest att prata inför en grupp människor, karriärplanering till inlärningsträning. Det finaste man kan höra som coach är när klienten säger ”oj vad det känns bra nu”. Om du vill ha mera information och uppgifter om coachingen så hör av dig: treier.coaching@gmail.com

Var också med! Det lönar sig!

2011-10-09T17:51:00.000+03:00

Nu är vi 400 som gillar ”CT Coaching & Training” på Facebook. Tack alla ni som gillar sidan. Jag skall i framtiden uppdatera sidan ännu oftare dels med information om vad som händer i mitt arbete men famför allt också med värdefulla och intressanta tipps och råd om mental träning, personlig utveckling, coaching, ledarskap och träning. Det lönar sig alltså att vara med. Har också planer att arrangera några spännande tävlingar där man kan vinna attraktiva priser (som man ingenstans kan köpa). Tippa alltså gärna dina vänner och bekanta om sidan.

Hantering av jobbiga människor (4) – Omhändertagaren

2011-10-06T10:52:00.000+03:00

Det finns tyvärr på de flesta arbetsplatser jobbiga människor. Medarbetare som snackar skit är rena giftet för vilken arbetsplats som helst. Det skapar stress, stjäler energi och påverkar arbetresultaten negativ. Ledarskapscoachen Kaley Klemp har delat in anställda i fyra typer som du kan lära dig hantera. Läs här om omhändertagaren. Omhändertagaren behöver bli omtyckt och känna sig behövd. Därför går han långt för att hjälpa andra, ofta på bekostnad av de egna arbetsuppgifterna. Omhändertagaren lovar mer än han kan hålla, och sviker därför folk i slutändan. Hur hanterar jag en omhändertagare? Det är tydliga gränser som gäller. Hjälp omhändertagaren sätta gränser för hennes/hans eget bästa. Risken är överstor att omhändertagaren annars tar för mycket arbetsuppgifter på sig. Det kan vara bra att man detaljstyr omhändertagaren, det vill säga att hon/ han inte får ta på sig en arbetsuppgift utan att kolla med dig först.

Hantering av jobbiga människor (3) – Kontrollfreaket

2011-10-05T22:04:00.000+03:00

Det finns tyvärr på de flesta arbetsplatser jobbiga människor. Medarbetare som snackar skit är rena giftet för vilken arbetsplats som helst. Det skapar stress, stjäler energi och påverkar arbetresultaten negativ. Ledarskapscoachen Kaley Klemp har delat in anställda i fyra typer som du kan lära dig hantera. Här kommer kontrollfreaket. Kontrollfreaket vill bestämma allt själv och har svårt att respektera andras gränser. Han/hon är dåligt på att delegera och vill ständigt ta mera kontroll och ansvar. Det är inte så märkligt att kontrollfreaket orsakar revirstrider, maktspel och inte minst att han/hon trampar många på tårna. Hur hanterar jag ett kontrollfreak? Sätt tydliga gränser för kontrollfreaket om du är hans/hennes förman. Är kontrollfreaket en av dina kollegor så måste du blanda in er närmaste chef som skall sätta tydliga gränser för kontrollfreaket. Du respektive din chef måste våga konfrontera kontrollfreaket annars eskalerar situationen och kontrollfreaket tar över.

Hantering av jobbiga människor (2) – Cynikern

2011-10-05T10:19:00.001+03:00

Det finns tyvärr på de flesta arbetsplatser jobbiga människor. Medarbetare som snackar skit är rena giftet för vilken arbetsplats som helst. Det skapar stress, stjäler energi och påverkar arbetresultaten negativ. Ledarskapscoachen Kaley Klemp har delat in anställda i fyra typer som du kan lära dig hantera. Nu är turen hos cynikern. Cynikern Cynikern kan förutom sarkastisk vara manipulativ och ofta arrogant. Det är svårt att samarbeta med en cyniker. Hur hanterar du en cyniker? Det är viktigt att prata med cynikern om hans/hennes attityd men börja alltid först med en komplimang. Komplimangen skall vara uppriktig. Tack vare öppningen med en komplimang kommer han/hon vara mycket mer mottaglig för det du har att säga om cynikerns uppträdandet. Han/hon känner att du inte är ute att bråka. Berätta sen sakligt vad du har observerat hos cynikern och hur det påverkar hela omgivningen. Undvik att vara känslosam. Ett angreppssätt kunde vara: Du är en smart person och du har många bra idéer men du kommunicerar dem på fel sätt. Försök att framföra dem med en annan ton.” Om det mjuka sättet inte fungerar måste man välja ett mycket tydligt språk med cynikern, som till exempel: ”Du har potential men bara om du ändrar på det här och här annars måste vi se över dina arbetsuppgifter eller dina ansvarsområden.”

Hantering av jobbiga människor (1) – Gnällspiken

2011-10-04T21:04:00.001+03:00

Det finns tyvärr på de flesta arbetsplatser jobbiga människor. Medarbetare som snackar skit är rena giftet för vilken arbetsplats som helst. Det skapar stress, stjäler energi och påverkar arbetresultaten negativ. Ledarskapscoachen Kaley Klemp har delat in anställda i fyra typer som du kan lära dig hantera. Först ute är gnällspiken. Gnällspiken Gnällspiken gnäller om det mesta men vägrar samtidigt att ta ansvar för sin egen prestation. De skyller alltid på någon annan. De tycker om att skvallra och ligger oftast efter i arbetet. De sprider dålig stämning bland personalen genom att ständigt lägga skulden på andra. Hur hanterar du en gnällspik? Lyssna på gnället men bara en gång. Gnällspiken vill få medlidande och stöd. Lyssnar du om och om på gnället så dras du ofrivilligt in i gnällspiken värld. Påminna gnällspiken istället om att alla vill lyckas med sitt arbete men att alla har olika förutsättningar för det. Fråga också vad gnällspiken själv har för möjligheter att få jobbet gjort. Bestäm också gärna en tidsplan tillsammans med gnällspiken där ni tillsammans fastslår när vad skall vara gjort och hur det skall vara gjort.

Ett telefonsamtal som kan förlänga ett liv!

2011-09-30T00:45:00.000+03:00

Jag håller varje år 3-4 rökstoppskurser so består av en föreläsning, tre personliga coachingar och tolv gruppmöten. Efter den tredje rökfria dagen och därmed också sista coachingdagen säger jag till de nyblivna ickerrökare att de i framtiden alltid har ett val mellan att vara en glad ickerökare eller att på nytt bli rökare som skulle innebära frustration, besvikelse och en minskad självkänsla. Samtidigt gör vi en deal tillsammans som går ut på att de skulle ringa mig före de skulle röka sin första cigarett igen efter rökstoppet. Före veckan hände det igen att en av ”mina” tre veckor gamla ickerökare ringde och med stor övertygelse berättade: ”Nu är jag på väg till butiken för att köpa cigaretter och sen tänker jag börja röka igen. Bara du vet!” Hon förväntade sig antagligen vilda protester från min sida men jag bad henne bara att ge mig en enda orsak varför hennes liv skulle bli bättre när hon börjar röka igen. ”Vad vinner du på att röka igen?” Telefonsamtalet slutade med att hon sa att hon har redan svängt och är på väg hemåt igen. Lusten att röka har gått över och ersatts av stolthet över att vara en glad ickerökare.

Satsa lika mycket på ditt arbetsrum som på ditt vardagsrum

2011-09-28T22:09:00.002+03:00

De allra flesta av oss lägger stor vikt på att ha det hemtrevligt hemma och satsar därför på ett trivsamt hus eller en fin lägenhet. Men hur ser det ut på din arbetsplats? Sist och slutligen tillbringer vi mera av vår vakna tid vid vårt arbete än i vår vardagsrum. Varför är det då så få som satsar tid, fantasi och också lite pengar på sin arbetsplats? Hur ser din arbetsplats ut? Om du jobbar i en produktionshåll har du förstås mindre möjligheter att kunna piffa upp den men om du sitter hela dagen i ett kontor så kan du med relativt enkla medel forma en trivsam arbetsplats. Sätt upp några foton, tavlor eller bilder på väggen som gör dig glad. Ställ gärna några personliga saker på ditt skrivbord som ger dig en ”hemkänsla”. Gröna växter har också en mycket lungnade effekt och motverkar därmed stress. Satsa på hur din din arbetsplatsmiljö ser ut och gör allt för att den blir så trivsamt som bara möjligt. Du tillbringar över hälften av din vakna tid på arbetet och borde egentligen prioritera utformningen av ditt arbetsrum minst lika högt som utformningen av ditt vardagsrum.

Tre lite överraskande tankeställare

2011-09-19T22:01:00.001+03:00

Fotot ovan ger mig tre överraskande och samtidigt mycket positiva tankeställare: 1) Fotot är taget idag den 19 september i Davos i de schweiziska alperna i 1600 meters höjd. Det ligger redan 40 cm snö och det är mycket ovanligt så tidigt på hösten. Och då var det förra veckan ännu 25 grader varmt- 2) Killarna du ser på bilden är Anders Södergren och Emil Jönsson från Sverige tillsammans med schweizaren David Cologna. Notera deras glädje över att få vistas i snön och få skida. Egentligen var det meningen att de skulle träna barmark men den tidiga vintern stör dem inte det minsta. Tvärtom de känner sig som barn på julafton. Och då skall man veta att dessa tre hör till den absoluta världsklassen i skidning och står över 250 dagar om året på sina skidor och ändå blir de så otroligt glada över vinterns första snö. När har du senast blivit så glad över något som gäller ditt eget arbete? 3) Och slutligen den sista och bästa positiva tankeställare (minst i mina ögon) är faktumet att det schweiziska och svenska landslaget tränar tillsammans trots att de är sen på vinterns tävlingar varandras värsta konkurrenter. Det är alltså fullt möjligt att vara goda vänner och sen när det gäller att ge allt för att besegra varandra. Jag kan inte låta bli att jämföra det med läget i näringslivet. Föreställ dig tre direktörer av olika företag som umgås och sporrar varandra till bättre resultat. Otänkbart! Alla som nu tror att det är bara möjligt på grund att det inte rör sig om stora i skidsporten har fel. Dessa tre killar på bilden förtjänar stora pengar med sin idrott.

Dela med dig allt du vet och kan!

2011-09-13T23:06:00.000+03:00

Har du också noterat att de flesta är rädda om kunskap och erfarenheter de har skaffat sig under åren? Eller så delar de bara med sig en liten del av det de kan och vet. Många är lite rädda att man kan hamna på andra plats om man hjälper andra. Jag har observerat fenomenet på många olika ställen, inom toppidrotten likaså som i näringslivet. Ja till och med inom utbildningssektorn håller många utbildare inne med de riktiga godbitarna. Jag har alltid varit generös att dela med mig mina erfarenheter och kunskaper även till så kallade konkurrenter. Många har fört fram att de tycker att det är på gränsen till naiv att hjälpa andra och agera som mentor men jag har aldrig upplevt det på det sättet. Tvärtom jag tyckte alltid att jag vinner lika mycket på det. Jag glömmer aldrig en professor vid universitetet Basel som sa till mig: ”Sikta på att alla dina adepter blir bättre än du själv är.” Det är fortfarande mitt motto. Därför blev jag så glad när jag nyligen läste på en väns facebooksida det följande ordspråket som uttrycker allt det jag har skrivit här med elva ord: När du hjälper en annan uppför berget,bestiger du det själv!

Drömmar eller mål?

2011-09-10T11:15:00.001+03:00

Det finns förstås många olika sätt att skilja mellan drömmar och mål både i idrottsvärlden men också i näringslivet. Fram tills nu tyckte jag bäst om följande beskrivning av dröm resp. mål: En dröm utvecklas till ett mål när det finns en plan hur man kan uppnå drömmen/målet. Men finns det ingen plan för att komma dit så kan vi inte prata om ett mål. För några dagar sedan läste jag en annan beskrivning av dessa två uttryck: En dröm är ett mål (motsats i sig?) som man inte själv kan påverka om man kan nå det. T.ex. att bli världsmästare eller att vinna FM skulle i detta fall vara en dröm eftersom jag inte kan påverka hur mina konkurrenter presterar. Ett mål däremot som formuleras i form av en prestation kan jag påverka själv och är därmed ingen dröm. Att prestera en viss tid, längd, höjd, vikt eller poängantal är i så fall alltså ett mål. Det ligger helt i mina händer om jag lyckas med bedriften eller inte. Samma sak gäller inom näringslivet. Om man vill bli marknadsledare i sin bransch så är det mera frågan om en dröm än om ett mål eftersom man inte själv kan påverka om man blir nr.1 i sin bransch. Konkurrenterna har också något att säga om det. Däremot kan man sikta mot att uppnå en viss omsättning, vinst eller inbesparing, i så fall pratar vi om mål. Jag personligen föredrar fortfarande den första beskrivningen av dröm resp. mål men måste erkänna att det ligger mycket sanning i den andra definieringen. Vad tycker du?

Tuffa målsättningar slår ut sannolikheten

2011-09-07T08:07:00.000+03:00

Det viktigaste faktor för att få och upprätthålla motivation är en tuff målsättning. Jag upplever om och om igen att idrottare är rädda för att sätta upp tuffa mål. Hellre nöjer man sig med ”fega” mål för att inte behöva sticka ut hakan. Visst skall ett mål vara realistiskt men realistiskt är inte lik ett lågt mål. Jag påstår att allt är möjligt inom idrotten, det ”finns inte” en realitet i ordets bemärkelse. Skulle man förlita sig på sannolikheten att man en dag står med en OS- eller VM medalj runt halsen på pallen så är chansen extremt lite. Tjusningen med idrotten är dock att det alltid kan ske överraskningar (det är då när medierna skriver om ”sensation”). Men man kan faktiskt uppnå toppresultat inom idrotten som inte har med tur att göra och ändå skulle vara omöjliga enligt sannolikhetsprincipen. Här följer två exempel: Liechtenstein är ett land med 33´000 invånare men har vunnit 2 OS guld-, 2 OS silver- och 5 OS bronsmedaljer i slalom. Ett land kan inte vinna 9 OS medaljer i en och samma gren med tur. Nu finns det säkert flera läsare som påstår att slalom är globalt sett en ganska liten idrott. Därför vill jag tillfoga ett annat exempel som är mycket aktuellt: St.Kitts and Nevis, en liten ö med 45´000 invånare vinner bronsmedaljen i 4 x 100 m stafett vid friidrotts VM i Sydkorea. Friidrott och i synnerhet löpning utövas över hela världen. Konkurrensen kunde alltså inte ha varit större. Och det var inte frågan om tur heller. Det behövdes fyra 100m sprintare i världsklass som fungerade perfekt i ett team. Jag är otroligt imponerad över dessa två länders idrottsliga framgångar. De visar för oss alla hur långt man kan komma med en målmedveten satsning och framför allt med ett sunt självförtroende. Tänk om de skulle ha litat på sannolikheten att kunna lyckas med ovanstående bedrifter. De skulle aldrig ens börjat träna för att vinna OS medaljer resp. VM medaljen.

Mental träning i fotboll

2011-09-04T13:37:00.000+03:00

Jag förvånas över att den mentala träningen fortfarande nonchaleras av många finska fotbollstränare. I den tyska Bundesliga är den mentala träningen vardagsmat för spelarna. Och då skall man veta att Tyskland ligger ganska mycket efter jämfört med Italien. Det är främst AC Milan som är något som en föregångare när det gäller den mentala träningen. ”Milan labbet” som leds av Matteo Motterlini är ett begrepp i Italien. Milan arbetar redan sen 20 år med en mental tränare. Varför satsas det så mycket på mental träning? Om fotbollen vore så enkelt att den tekniskt, fysiskt och taktiskt starkaste laget skulle vinna skulle den vara mycket mindre intressant. Överraskningarna skulle utebli. Men alla vet hur ofta så kallade sämre lag slår bättre lag. Hur är det möjligt? Teknik, kondition och taktik i all ära men saknas det motivation, självförtroende och laganda så kan dessa faktorer bli betydelselösa. Det mentala påverkar vår prestationsförmåga upp till 70% enligt vissa experter (bl.a.Mario Kienast, mental tränare i Bundesliga). Speciellt viktigt blir den mentala biten när det blir problem med lagandan. Det inträffar oftast när laget oftare förlorar än vinner. Det är svårt för tränaren att hantera dylika situationer. Personliga samtal med alla spelare kan vara en möjlighet men många spelare känner sig obekväma och de väljer sina ord noga för att inte falla i onåd hos tränaren. En mental coach/tränare är i sådana situationer guld värd och är en naturlig bollplank mellan spelarna och tränaren. Återstår bara frågan: Varför satsas det så lite på mental träning den finländska fotbollen?

Händelserik höst väntar

2011-08-31T23:38:00.002+03:00

Foto: Friedenskapelle i Malbun/Liechtenstein. Besöket i alperna var en av sommarens höjdpunkter.

Augusti månaden år slut och därmed också sommaren. Hösten är den mest arbetsintensiva årstid för mig. Sommaridrottarna ligger mitt i slutspurten i deras säsong, vinteridrottarna ligger i startgroparna, företag och organisationer arrangerar föreläsningar, kurser och utbildningar för sin personal, alla medborgarinstitut och arbetarinstitut kör igen sin verksamhet igång och många privatpersoner frågar efter coaching för att börja med mera hälsosamma vanor för ta itu med andra viktiga frågor deras liv.

Jag nämnde i ett föregående inlägg att jag passade på att skriva tre nya föreläsningar under sommaren. Det ska bli spännande att se hur de tas emot av åhörarna.

Här några axplock ur höstens program: Sluta röka kurser, föreläsningar om attityd på högstadieskolor och gymnasier, invigningstal, föreläsningar vid kongresser bland annat i Lillehammer/Norge, Borgå, Helsingfors, Zürich/Schweiz, Hamburg/Tyskland, business-coaching för tre stora livsmedelsföretag och ett transportföretag, handledningar för vård och utbildningspersonal i hela Svenska Finland, besök på träningsläger av diverse landslag, individ. mental träning med toppidrottare och inte minst alla coachingar på min mottagning i Karleby. Programmet innebär tusentals kilometer i bil, tåg och flygplan. Det gäller att vara ”fit for fight”. Det är just det som jag är mest orolig för. Efter att jag kunde motionera regelbundet under våren satte min rygg (igen en gång) stopp för all träning under sommaren. Jag har absolut ingen brist på motivation men det gäller att lyssna på ryggen. Kanske bäst att ta ett snack med släggkastaren Karjalainen som dras med liknande ryggproblem.

Ann-Britt nådde målet med mental coaching

2011-08-24T21:02:00.002+03:00

Ann-Britt Ackrén, 73 år, är ett gott exempel på att ålder inte behöver vara något hinder för att förverkliga mål och drömmar. Hon är också ett modell för många att inte ge upp när det känns motigt.
Ann-Britt fick sin avhandling i huvudämnet etnoligi vid Åbo Akademi godkänt i november 2010, drygt 20 år efter att hon påbörjade slutarbetet. Sista fasen genomförde hon med stöd av mental coaching av Christoph Treier i kursen ”Skapa dig ett unikt välbefinnade” där deltagarna jobbar med egna mål på områden som påverkar balansen i vardagen arrangerat av föreningen Vårt Hjärta.
Ann-Britt anmälde sig till kursen för att få hjälp att hitta motivationen att slutföra sitt slutarbete som hon hade börjat med 1990 men endast hunnit skriv 20 sidor sen dess. Hon träffade sen Christoph ett antal gånger. De gjorde upp ett avtal med schema hur Ann-Britt skulle göra för att nå sitt mål.
Min motivation var viktig men även att jag var ”övervakad”. Han var så bestämd, som en lärare, säger Ann-Britt.
Med disciplin och god coaching av Christoph klarade Ann-Britt av att skriva klart sin avhandling.
Ann-Britt har också några goda ord på vägen för dem som tvekar, tycker de är för gamla eller som är halvvägs i sina studier.
-Man skall absolut vara inställd på att göra sig klar. Det går – bara man vill. Är man intresserad av att studera spelar ålder ingen roll, säger hon bestämt.
(Sammanfattning av en artikel av Nina Eriksson i Ålandstidningen den 28 juni 2011)

Norska barn och ungdomskonferens i Lillehammer

2011-08-21T15:47:00.002+03:00

Andra helgen i september arrangerar den Norska Olympiska Kommitté en barn- och ungdomskonferens i vinter OS staden Lillehammer. Konferensens tema är: ”The future coach for children and youth”. Jag blev inbjuden för att prata om “Body language for trainers and leaders”. Det är meningen att jag skall ge idéer, inspiration och framför allt konkreta verktyg till ledarna hur man kan dra nytta av sitt och andras kroppsspråk för att kunna förmedla sitt budskap till barn och ungdomar. Det blir en hel del förberedelser eftersom ämnet är så nischat men åt andra sidan vet jag redan nu att jag senare kommer ha stora fördel ar av föreläsningen. Ämnet är nämligen lika aktuellt i skolvärlden som inom idrottsrörelsen. Jag ska skriva mera om innehållet efter själva kongressen i Lillehammer.

Stort intresse för coachingkurs: ”LIVSSTIL”

2011-08-15T22:44:00.001+03:00

Föreningen Vårt Hjärta arrangerar en coachingkurs ”LIVSSTIL”(se nedan *) i Mariehamn med mig som kursledare. Kursen startar med en föreläsning den 18 augusti. Kursen fortsätter sen den sista helgen i augusti med personlig coaching, d.v.s. jag träffar varje deltagare för ett längre samtal där vi väljer passliga strategier och verktyg för att uppnå resp. målet. Följande coachingtillfällen (personligt) blir sen i september och november. Från och med januari 2012 kör vi sen varje månad en gruppträff för att följa upp hur det har gått och en föreläsning.
(*)Vill du förändra din livsstil – nå balans, ta itu med kosten, påverka bl. a vikt, blodtryck, -socker, -fetter samt hjärtkärl-hälsan? Vill du börja tänka hållbart - förändra i rätt riktning för din hälsa?

Det fanns 12 platser för kursen men intresset var så stor att vi först beslöt att ta emot 14 deltagare. Men efter några timmar bestämde vi oss att köra kursen dubbelt, d.v.s. med 28 deltagare. Tyvärr är det en klen tröst för alla som ändå hamnade på väntelistan. Kul med stort intresse och många taggade deltagare!

Sommarens saldo: Tre nya föreläsningar och en eBook

2011-08-15T10:53:00.004+03:00

Det blev en fin sommar i arbetets tecken. Om man nog kan kalla för arbete att få coacha och träna tillsammans med massor trevliga idrottare. Det blev en del resor men utöver det fanns också tid att skriva tre nya föreläsningar och en eBook. Jag ska snart presentera föreläsningarna närmare på hemsidan. Här bara i all korthet vad de handlar om:

Mitt i prick när det gäller som mest
Hur kan jag prestera som bäst också under stressiga förhållanden. Föreläsningen vänder sig till alla inom yrkeslivet och har många intressanta inslag och exempel ur skidskyttevärlden. Där gäller det verkligen i högsta grad att träffa mitt i prick när det gäller som mest.

Var steget före
Framgångsrik business-kommunikation som baserar på att kunna tolka och aktivt använda kroppsspråket. Men också den verbala kommunikationen döljer en hel del framgångshemligheter som får veta mera om under föreläsningen.

Hur skall jag hantera överambitiösa resp. likgiltiga föräldrar
Föreläsningen riktar sig till främst till lärare och barndagvårdspersonal men även till idrotts- och fritidsledare. Lärare får idéer och framför allt konkreta tips och verktyg att kommunicera och skapa en dialog med föräldrarna. Hur skapar man skapa tillit, förtroende och öppenhet mellan läraren och föräldrarna.

Sänk ditt handicap med mental träning
En eBook om mental träning för golfspelare som ger 100 konkreta tips hur du kan förbättra ditt golfspel och därmed sänka ditt handicap.

Självdisciplin, motivation och träning

2011-08-13T16:32:00.003+03:00

Det finns massor att läsa och lära sig om självdisciplin, träning och motivation. Så sägs det bland annat om självdisciplin: när man allt oftare börjar fuska med sin träning så är det ett tecken på att man upplever sitt mål inte längre som tillräckligt viktigt. När man talar om motivation så framhävs det alltid hur viktigt det är med konkreta mål. Och visst är det så att träningen fungerar mycket bättre när man har ett mål med det.
Men trots alla teorier, strategier och fina mål händer det att man väljer soffan före motionsbanan, gymmet, simhallen eller vad det ännu är. Därför vill jag gärna tipsa er om ett träningsrecept som jag hittade på Linda Forths träningsblogg. Linda satsar målmedvetet på långlopp inom längdskidning och avslöjar i inlägget om hur hon motiverar sig att komma ut och träna. Tryck här så kommer du till hennes inlägg.

Stor skillnad att köra själv eller att vara passagerare

2011-08-11T22:28:00.001+03:00

Snart börjar skolorna igen och därmed många utmaningar för både elever, studerande, lärare och säkert också många föräldrar. Därför tänkte jag presentera ett litet tips till er alla som vill stöda och hjälpa.
När man förklarar något (oavsett i vilket ämne eller inom vilket område) och den frågade parten förstår och nickar så betyder det inte alls ännu att resp. personen också kan använda själv den nya kunskapen.
Du minns säkert själv liknande situationer som den här: Du är i en främmande stad på besök och sitter som passagerare i en bil som för dig från punkt A till B. Du är mycket uppmärksam under hela färden eftersom du vet att du ska köra själv samma sträcka imorgon. När ni är framme så tycker du att har lärt dig vägen och att du har memorerat de nyckelställen. Överraskningen är stor när du själv kör den följande dag och konstaterar att den korrekta vägen inte alls längre är lika självklart som du trodde. Det kan lätt hända att du till och med kör fel. Först efter att du har kört vägen själv kan du verkligen påstå att du kan vägen och känner dig trygg när du skall hitta fram.
Precis likadant är det med inlärningen. Om man får ett svar på ett problem inkl. konkreta lösningsförslag, betyder det inte ännu att du kan lösa problemet själv. Först efter att du själv har testat att lösa problemet kan du känna dig trygg att du klarar av problemet.

Arbetarna och katedralen

2011-08-10T22:54:00.001+03:00

En turist vandrade en dag i en spansk stad och efter ett tag kom hon fram till en stor byggarbetsplats, där många människor jobbade för fullt. Turisten blev nyfiken och frågade en man vad det var de gjorde.
- Vi arbetar med sten. Hugger och murar, svarade mannen med en trött blick.
Turisten fortsatte sin vandring runt staden och efter ytterligare några timmar kom hon återigen fram till ett bygge. Utan att veta om det, hade hon kommit till samma plats som tidigare, fast från andra hållet. Fortfarande nyfiken frågade hon en man vad han höll på med. Mannen, som gjorde samma sak som den förre, svarade stolt:
- Jag hjälper till att bygga en katedral.

Ur "Varför växer gräset - läsarnas favoriter" av Klas Hallberg och Magnus Kull

Fimpa också du med mental träning i Rökstopp!

2011-08-09T15:33:00.002+03:00

Torsdagen den 18 augusti 2011 kl 19.30 i Handicampen, Skarpansv. 30, ger mentaltränare Christoph Treier en introduktion till ”Rökstopp”, bli rökfri med mental träning.

Enskild coaching med Christoph den 16, 17 och 18 september samt gruppträffar.

Studier visar att coaching gör det lättare att bryta beroendet av nikotin - något våra Rökstopp-kurser återkommande bekräftar.
Bli rökfri och du når snabbt avsevärda vinster för din hälsa!

Deltagaravgift 100 euro/medlem och 120 euro/icke medlem.

Anmäl senast den16 augusti kl 15 till Annette Bergbo tel 14195, 0457 524 3798, 527 360 eller vart.hjarta@aland.net. Redan intresseanmälda kontaktas särskilt.

Arrangör:
Föreningen Vårt Hjärta med stöd av Ålands lungskadeförening

TOPPFORM 2011: Sisa Långkvist berättar...

2011-08-07T20:25:00.004+03:00

Tja, det finns väl inte så mycket att berätta… Jag såg ”annonsen” på fb för en vecka sen och frågade lite skämtsamt av lillsyrran om hon ville följa med. Det ville hon och svägerskan hakade på direkt jag lade ut det på feijan.Vi började dagen med frukost, förstås, sen in till Mariebad på en grundkurs i Triathlon.
Efter det blev det att försöka ordna kläder och utrustning på ett vettigt sätt och få någon sorts struktur över loppen. Och klä om till simkläder.Simningen gick i slemmerns vågor och jag kom ur kurs…flera gånger…fick också ett antal rejäla kallsupar och trodde magen skulle vända sig, rätt omgående.
Kom runt bojen och i land så småningom. Helt enligt min egen tidtabell dessutom.

Efter ett snabbt byte av kläder, ingen ville cykla i våta badkläder tog vi oss till cyklarna och påbörjade vårt varv.
Vi cyklade på lugna, bilfria vägar och kunde njuta av både djur och natur stor del av loppet.
Min cykel rullade som en dröm och jag kände mig rätt lugn inför mardrömmen/avslutningen på dagen, 5 kilometer löpning…

Vi lunkade iväg efter cyklingen och kunde förvånat konstatera att ingen hade några ben kvar…det var bara stolpar och cementskor…
Efter en stund beslöt vi oss för att raskt promenera på asfalt och jobba på grus. Det fungerade förvånansvärt bra.

De avslutande kilometrarna försvann i rask takt och mitt i allt var vi klara 2 timmar 16 minuter och 33 sekunder efter starten.

Triathlon gav mersmak och nu vet jag vad jag ska lägga träning på och hurudan utrustning som behöver införskaffas till en ny runda. Absolut bästa tipset fick jag av Annika Aspholm, en bunke med vatten att stiga i mellan simning och cykling.
Det blir nog mera triathlon sprint. Ingen tvekan om saken.

TOPPFORM 2011: Monica Käckö berättar...

2011-08-06T17:37:00.002+03:00

Lite mer än halva året har gått och ur hälso- och träningssyn tycker jag det gått hyfsat så långt. Jag har redan nått en del av målen jag satte upp i januari. Jag kom bra i gång med träningen i våras. Jag inledde träningen med korta joggingturer varvade med gång. Gångpauserna blev kortare och kortare och ganska snabbt orkade jag jogga 9 km i ett. Joggingturerna varvades med lite simträning, step-up och gymträning. Jag funderade också över mina matvanor och kom till den insikten att jag kan inte fortsätta att gå upp i vikt och må bra, men samtidigt var jag inte beredd att sätta mig själv på någon svältdiet. Jag bestämde mig att äta regelbundet, undvika att att småäta mellan måltiderna och att unna mig gott till helgen. Träningen och en liten ändring av kostvanorna har lett till att jag nu är 7 kg lättare än jag var i januari. Och det är ju motiverande i sig själv.
Det stora målet inför sommaren var ju att komma igenom halvmaran på Jakobs Dagar. Jag var tveksam in i det sista, men anmälde mig sista anmälningsdagen. Tveksamheten berodde på att jag tre veckor innan loppet hade en infektion i kroppen som gjorde att träningen blev lidande. Dessutom har jag problem med min högra vad när jag springer. Jag är i allafall glad att jag anmälde mig fastän loppet inte var nån höjdare precis utan en stor plåga från början till slutet. Starten gick bra och jag tyckte att första kilometern gick lätt så jag tror jag förivrade mig lite och började för hårt. Vid fyra kilometer började jag redan känna mig sliten och då visste jag ju att suck det är 17 km kvar. Jag kände att kroppen inte vill ta emot vätska utan jag kände mig illamående och frusen. Vid 8 km kom min pappa och cyklade med mig till mål och det var räddningen. Han pratade med mig genom hela loppet, tjatade om att jag måste dricka och inte spänna mig när jag springer och uppmuntrade mig mellan varven om hur duktig jag är. Vilken känsla det var att se målet och att jag klarat det! Visserligen på en dålig tid, men det spelar ingen roll för nu är jag på gång igen. Målet nästa år blir ju att förbättra tiden!!!
Nästa mål är tjejmilen i Stockholm. Målet är ju att förbättra min tid från ifjol och att inte förlora mot min syster som jag gjorde ifjol. Jag har lite problem fortfarande med högra vaden som gör att jag inte kan träna som jag vill, men jag försöker mitt bästa. Lite lat är jag och jag hatar all snabbhetsträning och njuter hellre av lugna joggingturer så lite problem kan det bli med att förbättra tiden från ifjol, men, men vi får se hur det går. Nu ska jag byta om och fara på en lite joggingtur i regnet:)

TOPPFORM 2011: Andreas Hjulfors berättar...

2011-08-04T13:05:00.001+03:00

Jag har inte uppdaterat så mycket om mina förehavanden, jag läste just igenom mina mål och konstatera att ett av dem har jag nått, dvs. att jag njuter av att länka. Jag har följt ett tolv veckors träningsprogram för nybörjare (från nätet) med målet att orka jogga 15 km i ett sträck, nästa vecka är tolfte veckan så då är det upp till bevis. Då jag börja för 11 veckor sedan var det problematiskt att orka jogga 1 km i ett sträck och nu njuter jag av att löpa 10 km (på ca 60 minuter). så den delen av mina mål är uppfylld. Det andra målet, att gå ner ca 10 kg i vikt, där har jag 7 kg kvar att kämpa bort…

TOPPFORM 2011: Träna magen, ät rätt och vila

2011-08-03T19:09:00.001+03:00

Sit ups och andra magmuskelövningar hjälper dig att må bättre och att komma i fin form. Magen är något som kroppens ”hälsohjärta”(så har till exempel de flesta ryggsmärtor sin ursprung i för svaga magmuskler eller så är risken för att insjukna i sjukdomar om man har övervikt som främst samlas runt magen). Men för att få magen i form räcker det inte med magmuskelträning, det behövs också aerob träning (uthållighetsträning).
Om styrke- och uthållighetsträning dessutom går hand i hand med att man äter medvetet hälsosamt och sover tillräckligt (mellan 7 - 8,5 timmar/natt) har man kommit en bra bit på väg i sitt projekt att komma i toppform. Sömnen påverkar utsöndringen av stresshormonet Cortisol. Sover man för lite (mindre än 6 timmar) eller för mycket (över 9 timmar) ökar den kroppsegen cortisolproduktionen. En effekt av för mycket Cortisol i kroppen är att det samlas onödigt mycket fett runt magen och midjan.
Så konstigt det ännu låter men med att vila och några avslappningsövningar (t.ex. andningsövningar) mitt under dagarna förbättrar du effekten av rätt kost och regelbunden träning för att nå en vältränad mage och bål ytterligare.

TOPPFORM 2011: Nu är det dags för nya tag!

2011-08-03T15:47:00.002+03:00

Mycket lång tid – allt för lång tid – har gått sen mitt senaste inlägg om TOPPFORM 2011. Men det är definitivt inte för sent att lyckas med att nå sitt livs toppform ännu i år. Egentligen är det nu som förutsättningarna är som allra bäst. Batterierna är laddade efter en härlig sommar (som förhoppningsvis håller i ännu länge) och så väntar med augusti, september och oktober de absolut bästa träningsmånaderna på oss. Hoppas alla deltagarna är fortfarande med på tåget och så hoppas jag förstås att vi också kan inspirera många andra att börja motionera målmedvetet.
Första steg: Kolla upp om dina mål från i våras fortfarande är aktuella. Om nej, lägg upp ett nytt mål. Det återstår fortfarande exakt 150 dagar av året .
Vid detta tillfälle vill jag dock poängtera att projektet TOPPFORM 2011 inte har stått stilla de senaste månaderna. Många av deltagarna har uppnått vissa delmål och också huvudmål. Jag ska senare skriva mera om dem.
150 DAGAR KVAR – NU GER VI JÄRNET!

Sömn fungerar som doping

2011-08-02T15:15:00.004+03:00

Om du sover 100 minuter längre per natt än du vanligtvist har gjort, ökar du som idrottare din prestationsförmåga avsevärt. Din reaktionsförmåga förbättras, du blir starkare och löper snabbare. Undersökningen gjordes med studerande från Stanford universitetets basketteam. Man testade dem två gånger under NCAA basketboll säsongen från 2005 till 2008.
Vid varje testtillfälle sov de först i 2-4 veckor 7 timmar per natt. De följande 5-7 veckor försökte de sova så mycket det bara gick (målet var minst 10 timmar/natt). I snitt sov de 110,9 minuter längre (8,5 timmar/natt).
Spelarna kände sig under ”sömnveckorna” inte bara betydligt piggare och mådde allmänt bättre utan man kunde konstatera mätbara förbättringar i deras prestationer:
Gren vanlig sömn sömnveckor
10 frikast 7,9 8,8
15 tre poäng kast 10,2 11,6
Sprint över spelplan 16,2 sek 15,5 sek

Verbal kommunikation är en viktig framgångsfaktor

2011-08-02T14:16:00.002+03:00

Vi låter oss hellre påverkas och övertygas av människor som man tycker om och som man upplever som sympatiska. Hur skall jag alltså förhålla mig till för att kunna dra nytta av en så kallad sympati-bonus? Forskarna Jonathan K.Frenzen och Harry L.Davis lyckades att bevisa att sympatifaktorn påverkar ett köpbeslut dubbelt så mycket som egenskaperna av själva produkten. Sympati-bonuset har alltså en stor betydelse för hur man ska hantera sina kunder men också medarbetare.
När det gäller den verbala kommunikationen så har det visat sig att det lönar sig speciellt att satsa på två faktorer: Likheter och beröm/uppmuntran.

Likheter skapar gemenskap
Sympati uppstår när både parter ömsesidigt känner igen likheten mellan varandra.
Tala gärna om gemensamheter (hobby, intresse, sportlag, tv-program o.s.v.) med din samtalspartner så att en optimal kontakt uppstår. Gör din samtalspartner uppmärksam på alla gemensamheter (även om de ännu är så lite).

Beröm och uppmuntran
Alla tycker om att få uppmuntran och beröm (så länge det är ärligt menad). Positiva kommentarer gällande samtalspartnerns egenskaper, beteende eller prestationer förstärker sympatin för henne/honom som för fram dessa kommentarer. I takt med att sympatin ökar, låter man sig också hellre påverkas och övertygas. (Faktumet att beröm och uppmuntran påverkar oss mycket positivt bevisade vetenskapsmän vid University of North Carolina redan i slutet av 70-talet.

Om du vill lära dig mera om kommunikationens betydelse för att lyckas med sina projekt så boka föreläsningen ”Business kommunikation – succéns språk”

En silvermedalj som är guld värd!

2011-07-31T19:51:00.003+03:00

Ett stort grattis till Lotta Biskop-Grahn som vann silver i bågskytte FM! I helgen arrangerades i Torneå de Finska mästerskapen i bågskytte (70 m).
Silvermedaljen är för mig (och jag tror faktiskt också för Lotta själv) guld värd. Bågskytte hör till de mentalt mest krävande olympiska grenar som överhuvudtaget finns. Det ligger hundratals timmar av träning med pil och båge bakom Lottas framgång. Men det gömmer sig också många, många timmar mental coaching och träning bakom silvret. Vi simulerade till exempel för en vecka sen FM tävlingen mentalt. Det finns så många saker som måste stämma att det räcker till en topp placering. Det är en sak att skjuta bra under träningen men en helt annan att prestera bäst när det gäller som mest. Självförtroendet skall vara på topp, nervositeten under kontroll och så skall man ha en taktik för alla möjliga (och omöjliga) situationer.
Jag är så otroligt glad för Lottas skull att hon lyckades vara i toppform till årets viktigaste tävling.

Världsrekord! Grattis Stefan!

2011-07-24T23:26:00.003+03:00

592,720 km låter det nya världsrekordet i rullskidning på 24 timmar och det är Stefan Sorvall som är den nya rekordhållaren. Det är både fysiskt och entalt en fantastisk prestation. Stefan fyllde i våras 50 år och är därför ett levande exempel hur kroppen kan hållas i toppform även efter man har passerat 40års gränsen. Stefan skriver på sin blogg om förberedelserna, genomförandet av världsrekordet. Han har till och med redan hunnit analysera dessa jobbiga 24 timmar. Klicka här för att läsa på Stefans blogg. Mycket läsvärt!

FAQ: Behövs det mental träning och vad kostar det?

2011-07-20T17:07:00.006+03:00

Världsmästaren Kaisa Mäkäräinen är en av många idrottare som satsar på mental träning)

Jag får svara om och om igen på de både ovanstående frågor därför bestämde jag mig att skriva ett kort inlägg om det.

Behövs det mental träning?
Jag skulle säga att det går att jämföra behovet för mental träning med behovet för att bära glasögon. Vissa behöver det och vissa behöver det inte. Det finns idrottare som är av naturen mentalt väldigt starka och tänker på rätt sätt utan att ha haft kontakt med en mental coach/tränare. Sen finns det idrottare som kan utveckla sitt fysiska potential först när de har lärt sig att styra tankarna på rätt sätt.
Precis som med synet är det också med den mentala styrka. Det finns många som går runt utan glasögon som egentligen borde bära glasögon för att kunna se riktigt skarpt. Likadant är det med idrottare: många av dem är inte medvetna om hur mycket bättre de kunde prestera om de skulle investera lite tid och energi i den mentala träningen.
Och till sist får man inte glömma att det finns vissa förhållanden (stark sol, snöfall, fartvind) som alla har nytta av glasögon. Likadant är det med mental träning: nästan vilken idrottare som helst kan komma i extremsituationer som man har stor nytta av mental träning.
En sak är i alla fall säker: Det finns ingen somn har tagit skada av mental träning så länge man arbetar tillsammans med en seriös tränare/coach.

Vad kostar mental träning?
Det är mycket olika vad mentala tränare tar betalt för en konsultation eller ett program. Det kan gå upp till 100 euro eller ännu mera. Jag personligen tar 20 euro/gång då jag inte vill att kostnaderna är ett hinnder för att en idrottare kan satsa på mental träning. Om du är intresserad så ta kontakt med mig på email: treier.coaching@gmail.com

Drömmen om att bli världsmästare eller om att få spela i NHL

2011-07-17T17:58:00.002+03:00

Igår förelästa jag tillsammans med kostexperten Hanna Kahila för föräldrarna som har sina barn med i Katternö Ice Camp. Det är ett träningsläger med unga ishockeyspelare från flera olika länder som arrangeras av IFK lepplax i Pedersöre. Arrangörerna tänkte helt rätt när de satsade i år på föräldrarföreläsningar. Det är ju trots allt föräldrarnas ansvar hur barnen skall äta och hur de skall uppfostras. Ämnet för min föreläsning var ”Hur kan jag stöda mitt barns idrottande”. Det skuula gå för långt att redovisa här hela fördraget men vill gärna skriva lite om mina idéer om hur man skall förhålla sig till barnens stora drömmar. De allra flesta deltagare i träningscampen har stora drömmar som att bli världsmästare och att en dag få spela i NHL. Jag tycker att det är bra så. Vi alla och speciellt barnen skall ha drömmar. Det vore verkligen dumt om vi föräldrar skulle påpeka för dem hur otroligt svåra om inte t.o.m. orealistiska deras drömmar är för att kunna uppnås. Låt dem ha sina drömmar. Under årens gång utvecklar vissa en starategi eller en plan för att kunna uppnå sin dröm och då kan vi börja prata om ett mål. När drömmen har blivit ett mål blir det viktigare att vi föräldrar hjälper till. Det gör vi bäst genom att ställa smarta frågor som får sonen eller dottern att tänka till. Smarta frågor är t.ex.: Varför vill du satsa på det här? Vad vill du uppnå? Hur vill du uppnå det? Undvik i alla fall att säga ”ditt mål är helt orealistiskt” utan låt barnet själv komma fram till sina slutsatser.

Finland i semifinalen i damernas fotboll-VM

2011-07-13T21:53:00.002+03:00

Ja, du läste rätt. Finland är faktiskt med i semifinalen i damernas fotbolls VM som spelas i Tyskland. Finland har till och med en av huvudrollerna i matchen. Jag menar förstås domaren Kirsi Heikkinen. Jag hade nöjet att lära känna Kirsi i samband med de mentala förberedelserna inför VM äventyret. Hon är en absolut toppidrottare med en proffsig attityd. Hon har i sin karriär kommit längre än vilken finsk fotbollspelare som helst och ändå är hon en doldis i Finland. Kirsi har valt det delvis själv att hålla låg profil och tackar nej till de flesta inbjudan till olika events och förfrågningar av tidningar. Kirsi fokuserar istället på sitt arbete som lärare och sitt liv som toppidrottare. Om någon tvivlar på att man får kalla domarna för toppidrottare så ber jag dig att hålla ett öga på domaren vid nästa fotbollsmatch. Det krävs uthållighet, snabbhet, koncentrations- och reaktionsförmåga och inte minst en enorm mental styrka för att hålla för trycket. En sak är säker, det finns ingen som är ensammare under en fotbollsmatch än domaren.

Det gäller att vara snabbtänkt!

2011-07-13T17:21:00.002+03:00

Personalchefen är helt lyrisk över kvalifikationerna som en av de sökande för en ledig tjänst har. Han har redan bestämt sig att den sökande får tjänsten men före han meddelar det ställer han ännu en privat fråga av ren nyfikenhet: ”Är ni gift?” ”Nej”, svarar den sökande. ”Men jag gör trots det allt som man ber mig om att göra.”

På träningsläger med skidskytterna

2011-07-12T23:43:00.003+03:00

Mari och Kaisa simulerar skyttandet efter en 1,5 km uppförsbacke med ruyllskidorna

Jag har varit i Vuokatti på träningsläger med det finska skidskyttelandslaget för någon vecka sedan. Man knappast föreställa sig hur mycket arbete som döljer sig bakom deras prestationer i skidspåren och på skyttvallarna på vinterns olika världscupstationer. Man kan lugnt påstå att dessa träningsläger inte har något med semester att göra. Minst två långa träningspass om dagen, massage, mat, mental träning och även olika PR-uppgifter: allt det ska rymmas under en träningsdag (och då är den obligata vilan inte inräknat ännu). Min uppgift bestod förstås i att ta hand om den mentala biten. Det gjorde jag (som redan under första lägret på Åland) i form av många personliga samtal om bland annat motivation, självförtroende, nervositet, stresshantering och naturligtvis ständigt återkommande, skyttprestationerna. Jag fick själv testa på att hantera ett skidskyttegevär både liggande och stående men med normal paus, d.v.s. utan att ha sprungit eller skidat före. Kan bara säga: det är svårt att träffa liggande, och stående verkar det för mig i det närmaste som en hopplös uppgift. (Bra insikt jag kom fram till som deras mentaltränare, inte sant?)

Snabbvisit till de Liechtensteinska Alperna

2011-07-07T17:53:00.005+03:00

Det är fantastiskt sommarväder och jag får varje dag höra frågan: När ska du ta semester?. Svaret är likadant som ifjol: Det blir inga semester i sommar heller. Det stundar allt för många viktiga idrottsevenemang för vissa av mina adepter under de närmaste veckorna. Det vore ett svek mot dem att sätta lapp på luckan och ta semester. Jag skriver det här inte för att man skulle tycka synd om mig. Tvärtom, jag har världens bästa jobb och får inte sällan arbeta med saker som andra sysslar under sina semesterdagar med. Nyligen hann jag till exempel med ett snabbvisit (3 timmar)till de Liechtensteinska Alperna. Jag arbetade under min studietid ibland som slalomlärare i Malbun (Liechtenstein)som är en av mina absoluta favoritplatser på jorden. Titta själv !

Ha det bra Mika!

2011-07-06T20:03:00.004+03:00

Igår fick jag chockbeskedet att Mika Myllylä har dött. Det har skrivits många spaltmeter i dagens tidningar och det har varit många inslag i tv och radio om hans tragiska bortgång. Hyllningarna har varit många både av gamla kollegor och skidledare i in- och utlandet. Jag blir så ledsen när jag läser och hör alla dessa fina ord. Varför kunde ingen säga det till Mika så länge han levde? Jag fick träffa Mika regelbundet under de senaste två åren. Han var en mycket ensam människa och sårad av allt han behövde uppleva sen Lahtis 2001. Alla som kände Mika vet att han var en ärlig människa. Dopingmissbruket passade egentligen inte alls till hans personlighet men han kunde inte motstå alla krafter utifrån. Men desto mera passar det till hans personlighet att han var den enda skidåkare av guldstafettlaget vid VM i Lahtis som erkände att han hade dopat sig. Priset han betalade för hans ärlighet var allt för högt. Om jag skrev att Mika har varit mycket ensam de senaste året så stämmer det inte riktigt. Det fanns en människa som stötte honom i våt och torrt. Kaj Björndahl gav honom en ny chans när mika flyttade till Karleby genom att anställa honom i hans företag Asunto Björndahl. Kaj (på bild till höger under en länk tillsammans med alla anställda) lärde Mika inte bara upp som fastighetsförmedlare utan hjälpte honom också med många praktiska saker i vardagen. Trots många motgångar förlorade Kaj aldrig tålamodet med Mika. Av alla som har uttalat sig om Mika och hyllat honom så är det egentligen bara Kaj som skulle haft rätt att göra det. Han fanns alltid till hjälp när det var för Mika som svårast och gav aldrig upp honom. Vila i fred Mika.

Jaro och VPS i behov av självförtroende

2011-06-20T23:26:00.001+03:00

Det ser onekligen inte bra ut för våra österbottniska fotbollslag i Veikkausligan. Jaro är nu på jumboplats och VPS ligger nästsist. Säsongen är ännu lång och jag hoppas (med så många andra) att de lyckas att svänga trenden snarast möjligt och hålla sig kvar i landets högsta liga. Man behöver inte vara expert på den mentala aspekten inom idrotten för att konstatera att självförtroendet ligger mycket lågt nu. Det skrivs och pratas en hel del om hur viktigt det nu vore med en framgångsupplevelse för att återfå självförtroendet. Och visst är det så att segrar ger självförtroende. Men jag undrar om varken Jaro eller VPS har tid att kunna vänta på en seger för att laget kan tanka självförtroende igen.
De flesta glömmer att det fungerar också fungerar andra vägen när det gäller självförtroende och att vinna matcher: Satsa tid på den mentala träningen för att bygga upp ett stabilt och gott självförtroende då kommer vinsterna som en naturlig konsekvens. Tyvärr finns det fortfarandehos många den gamla föreställningen att bara goda resultat leder till ett gott självförtroende. Sväng om det hela: träna upp självförtroendet och börja vinna matcher!
Lycka till Jaro och VPS!

På Åland lades grunden för en framgångsrik säsong

2011-06-19T22:45:00.002+03:00

Det har varit tyst, allt för tyst på bloggen den senaste tiden. Det fanns helt enkelt ingen tid. Har rest landet och riket runt de senaste veckorna. Fick bland annat uppleva hur det finska skidskyttelandslaget tränade i 8 dagar på Åland under sommarens första träningsläger. Det ingick också en riktigt skidskyttetävling på snö. Ja, du läste rätt. Ålänningarna med Uffe Fellman i spetsen fixade en 400 m lång skidspår trots 29 graders värme (på bilden ovans syns världsmästarinnan Kaisa Mäkäräinen i skidspåret)Laget kunde träna under fina förhållanden och därmed lägga grunden till en framgångsrik vinter. Man bodde i Eckerö på Käringsund Resort och satsade varje dag flera timmar på löpning, rullskidning, cykling och skytte- och styrketräning. Vi hann också med den mentala träningen. Jag diskuterade med alla landslagsåkare (A och B-team) om säsongens målsättningar och enskilda mentala faktorer som de vill jobba med speciellt mycket.
Träningslägret på Åland väckte mycket uppmärksamhet, inte minst tack vare att man kunde skida på snö mitt i sommarvärmen. Det skrevs inte bara i finska och svenska medierna om Åland och det finska skidskyttelandslaget utan också i Tyskland, Schweiz, Österrike och Frankrike. När man tar i beaktande hur enormt stort intresset för skidskytte (eller biathlon som det kallas där) är nere på kontinenten, så kan man verkligen prata om en lyckoträff för den åländska turismen.

En kram - långt ifrån en självklarhet för alla

2011-06-14T10:02:00.003+03:00

Det är omöjligt att titta på den här videon utan att bli rörd. En grav handikappad man (han var med om en svår bilolycka med sina föräldrar som åttaåring) har klädd ut sig till en stor nallebjörn och ställer sig mitt i Zürich på en plats och sträcker ut sina armar och får massor med kramar av de förbipasserande. Sen tar han björnmasken av sig och är återigen helt ensam. Man blir så ledsen och frustrerad av att inse att en kram är långt ifrån en självklarhet för alla, i synnerhet inte om man är handikappad.

Har ingen tid att stanna vid någon bensinstation

2011-05-31T21:53:00.003+03:00

Alla ni som följer min blogg har säkert läst om mitt projektarbete inom samkommunen Kårkulla. Jag besökte alla enheter mellan Kristinestad och Karleby och diskuterade med personalen om ”att må bra”. Föga överraskande visade det sig att de allra flesta tänker först på alla andra och till sist på sig själv. Det är ett kännetecken för vårdpersonal. Man vill hjälpa och finnas för andra. Inget fel i det, bara man inte glömmer att man gör ett mycket bättre arbete om man själv också mår bra. Jag uppmanade dem därför att börja reservera lite egen tid för att kunna ladda sina batterier. Att arbeta med utvecklingsstörda är ett fantastiskt arbete på många sätt men självklart är det också ett arbete som kräver väldigt mycket av en själv. Tyvärr fanns det många bland de Kårkulla anställda som inte kom på något hur de laddar sina egna batterier. Ett svar som jag fick höra ganska ofta var: ”Just nu är min livssituation så att jag inte hinner tänka på mig själv. Jobbet och familjen tar all min tid och energi.” Jag svarade på dessa påståenden med en berättelse som jag hade läst i boken ”Munken som sålde sin Ferrari”. Där beskrivs det en bilförare som är så upptagen med att köra bil att han inte hinner stanna för att tanka bränsle. Alla vet att det slutar med att bilen förr eller senare stannar. Exakt likadant är det med oss. Skillnaden är bara att vissa har en mycket stor reservtank och andra en ganska så liten. Och saken blir ju definitivt inte bättre av att vi aldrig vet hur mycket bränsle det finns kvar i oss. Ta alltså tillfälle i akt nästa gång du passerar en ”bensinstation” och tanka lite. Det kan vara i form av en promenad, genom att motionera, sjunga, dansa, spela musik, träffa en god vän, läsa en bok, det är du själv som vet hur du tankar bäst.

Finländska skolelever stökiga i klassrummet

2011-05-30T23:47:00.003+03:00

Publicerad i Österbottens Tidning den 24 maj 2011:

Finländska skolungdomar klarar sig bra i Pisa-undersökningarna, men det hindrar inte dem från att väsnas i klassrummen.
Finländska 15-åringar är de tredje mest oroliga bland de 38 länder som deltog i OECD:s undersökning.
Bara i Argentina och Grekland är skoleleverna mer oroliga än i Finland.
Bäst är skoldisciplinen i Japan. Också övriga asiatiska länder placerade sig bra i jämförelsen. Av de europeiska länderna klarade sig Rumänien, Albanien och Ryssland bäst. De nordiska länderna ligger långt ifrån täten.
I OECD-undersökningen frågades eleverna hur länge läraren måste vänta på att det ska bli tyst i klassrummet.

Min kommentar:
Bara Argentina och Grekland har mera oroliga skolelever än Finland. Det borde blinka alla varningslampor hos lärarna och rektorerna.
Om det tar 4 minuter för en lärare tills eleverna är tysta i klassrummet och redo för att lektionen kan börja så förlorar läraren inte mindre än 65 timmar undervisningstid. Jag kan inte låta bli och undra hur bra Finland skulle klara sig i Pisa-undersökningarna om eleverna skulle få ytterligare 65 timmar undervisning per skolår.

Hemligheten bakom Navy SEALs kondition

2011-05-29T21:49:00.003+03:00

Knappast har det undgått någon att det var USA´s elit av alla elitenheter som skickades till Pakistan för att få fast resp. döda Bin Laden. Jag är allt annat än en anhängare av dylika aktioner eller överhuvudtaget av militär men man kan inte annat än att vara imponerad över i vilken fysisk form dessa elitsoldater är. Man kan lugnt påstå att de hör till världens bäst tränade människor. Visst finns det simmare som är snabbare, styrkelyftare som är starkare, löpare som är uthålligare men Navy Seals är mycket duktiga på allt. Mångsidighet på extrem hög nivå är deras styrka. Därför kan det vara intressant för vem som helst som sysslar med idrott och motion att ta del av deras träningsupplägg. Träningsplaneringen är mycket genomtänkt och baserar på nyaste forskning. Här hittar du information om deras träning med många konkreta övningar och till och med ett 27 veckors träningsprogram. Absolut värt att ta sig en titt på det!

Kårkullas personal brinner för sitt arbete

2011-05-29T17:29:00.003+03:00

Jag jobbade de senaste veckorna med ett personalutvecklingsprojekt för Kårkulla samkommun. Samkommunens primära uppgift är att ordna svenskspråkig omsorg och vård åt personer med funktionsnedsättning. Projektet kallas för ”Må bra i arbetet” och har som mål att förbättra personalens arbetstrivsel med hjälp av coachning och ledarskapsutbildning. Jag har själv arbetat med utvecklingsstörda när jag bodde i Schweiz ännu och hade därför lätt att sätta mig i deras arbetsvardag. Personalen på Kårkulla är otroligt engagerade. De tänker så mycket på deras klienter att de ofta glömmer sig själv. Det är typiskt fenomen bland vårdare att man tänker i första hand på alla andra och först sen (om det eventuellt ännu finns lite tid och energi kvar) på sig själv.
Tycker bara jag att Kårkullas och Pedersöres logo är sig oerhört lika...

Löpträning med 25 kg ryggsäck och björn bakom knuttarna

2011-05-22T22:05:00.002+03:00

Har varit på länk idag. Och det var jobbigt, mycket jobbigt. Det var första ordentliga löpträning sen i höstas. Har förstås skidat en hel del i vintras men de senaste två månader var träningen nästan obefintlig. Jag kunde alltså inte förvänta mig att min löpcomeback skulle gå smärtfritt. Men att det skulle bli så jobbigt trodde jag ändå inte. Fick däremot en förklaring när jag ställde mig på vågen ikväll. Konstaterade att jag sprang med en 25 kg ryggsäck i Lappfors skogarna. Hur ryggsäcken kunde bli så tung på så kort tid är sen en annan sak. Nåja, nu är jag i alla fall i gång igen med min löpträning som erbjuder förutom mycket flås också en hel del spänning eftersom man har siktat åtminstone en björn här i omgivningen. Kan bara hoppas att björnen inte kör med LCHF diet, då skulle jag vara illa ute, fettrikare mat än mig vore svårt att hitta.

Håll dig informerad via Twitter

2011-05-14T10:44:00.002+03:00

Det har varit ganska sparsamt med nya inlägg på bloggen. Det är inte att det inte skulle hända tillräckligt mycket som man kunde skriva om utan snarare tvärtom. Det händer massor med spännade saker: allt från handledningarna med personalen från Kårkulla (de arbetar med utvecklingsstörda) till mentala träningar med världsklassatleter (skall bland annat i juli arbeta med Bayern München) och föreläsningar för alla möjliga målgrupper på alla möjliga platser. Skall absolut fortsätta med bloggandet men om du tycker att det ibland blir lite för långa pauser/avbrott så är du välkommen att följa mig på Twitter. Där kan du dagligen se minst en uppdatering (tryck här för Twitter länken).

Den nöjda fiskaren

2011-05-14T10:42:00.000+03:00

En fiskare hade avslutat sitt arbete för dagen och satt intill sin båt på stranden. En rik affärsman passerade och upprördes över att se fiskaren lata sig på stranden och titta på solnedgången.
- Varför är du inte ute och fiskar? frågade affärsmannen.
- Därför att jag fångat tillräckligt med fisk för idag. Nu sitter jag här och tar det lugnt och njuter av eftermiddagssolen, svarade fiskaren.
- Varför fångar du inte mer fisk när du har tid över? sa affärsmannen.
- Vad skulle jag göra med den fisken? undrade fiskaren.
- Du kan sälja den och tjäna mer pengar, blev svaret. Med pengarna kan du köpa en motor till din båt. Sen kan du åka längre ut på havet och fiska på djupare vatten, fånga mer fisk och köpa nylonnät. Det kan ge dig ännu mer fisk och ännu mer pengar. Snart kommer du att ha tillräckligt med pengar för att köpa en båt till. Sen kan du bygga upp en hel fiskeflotta, sälja den och tjäna massor med pengar.
- Vad ska jag göra sen? Frågade fiskaren.
- Sen kan du varva ner, ta det lugnt och njuta av livet, sa affärsmannen.
- Det är ju precis det jag gör.

Ur ”Varför växer gräset- läsarnas favoriter” av Klas Hallberg och Magnus Kull

Trevlig Valborg!

2011-05-01T14:09:00.003+03:00

Den 1 maj är traditiuonellt datumet där vinteridrottare inleder sin sommarträningen inför nästa säsong. Fjolårets träningar har analyserats och man har dragit slutsatser och justerat eller ändrat helt träningsupplägget. Jag tycker den 1 maj kunde också för alla andra vara ett bra datum att tänka efter lite vart man är på väg eller att bestämma sig för nya mål. Att ha mål betyder att vara motiverad och det i sin tur ger energi och livsglädje. Här kmommer sju frågor som kan hjälpa dig att lägga upp och formulera dina mål eller livstilsförändringar. Frågorna är tagen från Mia Törnbloms bok Självkänsla Nu.

1. Tre saker som jag lovar mig själv att jag ska göra inom ett år.

2. Dessa tre egenskaper tänker jag utveckla inom ett år.

3. Tre roliga saker jag vill ska inträffa i mitt liv inom ett år.

4. Så skulle jag vilja ha det på jobbet( får gärna vara helt orealistiskt)

5. Detta tar för mycket tid och det tänkte jag ändra på.

6. Detta vill jag ägna mer tid åt.

7. Detta vill jag lära mig inom ett år

Ta dig en timme tid för att fundera över vad du egentligen vill med ditt liv. Jag lovar du får en ordentlig energikick av det. Glad Valborg!

Fitness Five

2011-05-01T13:10:00.003+03:00

Jag måste erkänna att idrottsgrenen Fitness Five är ett helt nytt bekantskap för mig. Det som jag har sett av det fascinerar mig. Jag tycker att det är ett bra sätt att göra träningen på gymmet mera motiverande framför allt för yngre (allt mellan 15 och 70 år ;)) på grund av att man kan mäta sig med andra under samma villkor men lika gärna kan man tävla mot sig själv. Namnet avslöjar det redan: tävlingen består av fem delmoment. Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren!
Bänkpress: Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60% av kroppsvikt.
Bicepscurl: Herrar på 50% av kroppsvikt, damer på 30% av kroppsvikt.
Knäböj: Herrar på 150% av kroppsvikt & damer på egen kroppsvikt
Chins: Herrar & damer på egen kroppsvikt
Dips: Herrar & damer på egen kroppsvikt
Vem vinner? Man adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner vinner.
Titta på videon här så får en bra bild av Fitness Five

Jag vill och jag kan (eller måste jag...?)

2011-04-28T22:31:00.002+03:00

Alla mina adepter och många som någon gång har lyssnat på en av mina föreläsningar minns antagligen affirmationen ”jag vill och jag kan” i samband med motivations. och självförtroendeträning. Förutsättningen att man lyckas att uppnå ett mål är att man har motivation (jag vill) och har självförtroende (jag kan). Nu är det upp till bevis för mig. Har de senaste dagarna återigen insett att det vore en enorm fördel att kunna finska ordentligt när man färdas från syd till norr och väst till öst i Finland. Hittills lyckades jag lura mig själv med alla möjliga bortförklaringar att man klarar sig i Finland utan finska. Men nu har jag bestämt mig att läsa finska med ordning. Orsaken att jag har tänkt om är att jag rör mig mer och mer i inåt landet d.v.s borta från det svenskspråkiga kustremsen. Samtidigt kan jag dementera ryktet att jag lär mig finska för att kunna ställa upp för sannfinländerna i det nästa valet . Tills vidare finns det inte heller en risk att jag kommer att skriva på finska på min blogg.

Arbetsplats mellan Pargas och Levi

2011-04-25T21:55:00.002+03:00

Det har varit en helt fantastiskt Påskhelg. Batterierna är laddade igen. Det kan också behövas. Förra veckan turnerade jag runt i södra delen av Finland. Att föreläsa hör till det bästa jag vet. Kan tyvärr inte påstå samma sak om att köra bil. Har varit i Lojo och förelästa för lärarna på Virkby gymnasiet och högstadieskola om ”Elevmedverkan”. Det var en lyckad tillställning med mycket aktiva lärare som inte nöjda sig med att lyssna. Dagen efter var jag inbjuden som gästtalare vid pargas gynmnasium. Tanken var att motivera och inspirera eleverna att tro på sig själv och att våga sätta höga mål. Att dömma på reaktionerna var eleverna nöjda. Har fått flera tackemail och email med frågor. Före det var dags att ta påskledig blev det ännu en sväng till Åland. Har etablerat ett samarbeta med ett känd livsmedelföretag där och coachar ledningen och presonalen. Träffade också för första gången dam- och herrlaget för Ålands volleybollteam som kommer att delta i Ö-Spelen i sommar. Det gällde förstås mental träning. Den mentala styrkan skall ännu jobbas med vid flera tillfällen fram till Midsommaren.
Veckan som just har börjat blir igen en vecka med många timmar i bilen. I levi arrangeras en konferens för ungdomsarbetare från hela Finland. Jag skall där presentera ett koncept hur man kan integrera den mentala träningen i arbetet med ungdomarna. Känns konstigt för mig att åka till ett slalom resort utan att ha möjlighet att kunna åka slalom. Då pratar vi inte om snöbrist utan om tidsbrist. Skall försöka ta några foton och lägga dem på bloggen.

När du sover för lite...

2011-04-20T22:43:00.002+03:00

Jag har fått höra många gånger hur ohälsosamt och rent ut farligt det är när man sover för lite. Men jag hade inte riktigt tagit det till mig. Tyckte alltid att jag klarar mig bra med 4-5 timmars sömn tills jag läste ikväll en artikel i ”träningsguiden”, Nr.01 mars 2011:

När du sover för lite…

… försämras din prestationsförmåga

… försämras din återhämtningsförmåga

… får du koncentrationssvårigheter

… blir du på dåligt humör

… kan kroppens ämnesomsättning rubbas, vilket bland annat kan öka sötsuget och leda till övervikt.

… försämras de anabola, uppbyggande funktionerna i kroppen. Du ¨får alltså svårare att bygga muskler.

… kan du få problem med inlärningssvårigheter.

… försämras ditt immunförsvar.

… kan kroppens förmåga att bränna fett försämras.

I fall du inte känner igen mig om några veckor så vet du varför!

Att leva som man lär...

2011-04-17T20:05:00.000+03:00

Jag erkänner att det slog mig flera gånger under de senaste två veckor att sluta hålla föreläsningar och kurser i ämnen som stresshantering och lifebalance. Hur skall man kunna stå framför kursdeltagarna och förklara hur ohälsosamt ett stressigt liv är och hur viktigt det är att regelbundet motionera och skapa en balans i tillvaron. Jag är just nu så långt borta från dessa ideal som man bara kan vara. Har inte alls hunnit motionera sen tre veckor, äter regelbundet, sover bara några få timmar per natt och arbetar som en galning. Jag lever alltså inte alls som jag lär just nu. Men efter en diskussion med en god vän kom jag till insikt att det inte nödvändigtvis behöver vara ett hinder för att hålla stresshanteringskurser. Ju bättre man kan sätta sig i hur en stressad människa upplever vardagen ju bättre kan man förstå situationen. Och dessutom visar det sig att mina verktyg jag lär ut fungerar annars skulle det väl för länge sen slutat i katastrof. Om någon nu undrar vad det bästa är för att förebygga ett burnout så är det nog inställningen till arbetet:
”Arbeta med något som du trivs med, så upplever du aldrig att du arbetar”.

Varje vår samma sak...

2011-04-12T21:58:00.002+03:00

Jag är varje vår lika förvånad när jag hör skidåkare beklaga sig över att de inte längre orkar se varken snö eller skidor. Visst har de sett mycket snö och skidat tusentals kilometer sen oktober i fjol. Men åt andra sidan handlar det ju om deras favoritidrott som de satsar all energi på. Då är det svårt att förstå att de inte tar vara på all snö så länge det finns kvar i terrängen. Det är nämligen ingen hemlighet att varje kilometer på snö på våren är en lönande investering i den kommande säsongen. Det är inte heller en tillfällighet att just åkare som Northug, Cologna, Angerer, Hellner och många andra av världseliten passar på och fortsätter att skida så länge det bara är möjligt. Inget spår alltså av att vara trött på snö och skidåkning. Alla längdåkare borde ta sig ett exempel hos de nämnda stjärnorna och se över sin inställning till skidandet på vårsnö. Jag har svårt att förstå att en tennisspelare orkar stå på tennisbanan i 11 månader av året men en skidåkare inte längre orkar se snö efter 6 månader.
(Pssst; det går fortfarande bra att skida i Lappfors ;) )

Paradox och utmaningar på dagens arbetsplatser

2011-04-06T22:02:00.000+03:00

Det spelar ingen roll på vilket företag man gör en arbetstrivselundersökning bland personalen så vet man redan på förhand att önskan om att få mera och snabbare information har hög prioritet bland arbetstagarna. Samtidigt står det i rakt kontrast till att de flesta beklagar sig att de upplever stress över de allt större informationsmängderna.

Ett annat paradox är att dagens arbetsplatser är i ständigt förändring. Samtidigt vet läkarna att arbetstagare inte klarar av konstant förändring.

Både den för stora informationsmängden och de konstanta förändringarna orsakar att människan blir cynisk, irriterad, är hela tiden trött eller har svårigheter att sova. Man kan också bli överaktiv, kan inte fokusera eller börjar glömma.

Någon klarar av att nolla en tung veckas belastning på två dagar, andra behöver en vecka. Det finns också stora individuella skillnader i hur man återhämtar sig från akut stress. Pågår stressen länge anpassar sig hjärnan till situationen och kroppen ger därefter inga varningssignaler innan läget blir så svårt att man insjuknar allvarligt.

Det lönar sig absolut för varje företag att satsa på personalens friskvård. Även om det kostar en del- Man kan inte investera pengarna på ett bättre sätt än på att ens personal hålls frisk trots alla utmaningar och paradox som dagens arbetsplatser innebär.

Det finns ett namn bakom det finska skidskytte undret

2011-04-05T21:33:00.002+03:00

Det har varit det mest framgångsrika år någonsin för finskt skidskytte. Då talar jag förstås om Kaisa Mäkäräinens guld- och silvermedalj från VM i Sibirien och hennes seger i både sprintvärldscupen och den totala världscupen. Men Kaisa är långt ifrån ett en kvinna team utan del av det finska skidskyttelandslaget. Som jag skrev i ett tidigare inlägg hade vi en gemensam säsongutvärdering i lördags i samband med FM tävlingarna i Kontiolahti. Det kom mycket feedback från athleterna. Vill här bara belysa en sak. Alla var mycket överens om hur viktigt det är att få vara del av ett fungerande team, där man kan diskutera, skratta och ibland också strida tillsammans. Finland hade för förhsta gången på länge ett landslag på alla världscuptävlingar på plats. Det märktes tydligt under utvärderingen att man trivdes tillsammans. Och alla var överens om att allt detta bara var möjligt tack vare teamchefen Pelle Lindell som gjorde ett enormt arbete under hela året. Det är ingen tvekan att det är Pelle som är mannen bakom denna supersäsong. Det var trevligt att konstatera att athleterna själva vågade uttrycka sin tacksamhet under mötet. Hur mycket Pelle brinner och lever för sitt skidskyttelandslag visar kanske bäst att han redan en timme efter utvärderingsmötet berättade full av entusiasm om hans planer för teamet inför nästa säsong! Men Pelle är också bara en människa och jag är rädd att han inte orkar fortsätta arbeta i den här takten fram till de två STORA målen: OS 2014 i Sotschi och VM på hemmaplan 2015 i Kontiolahti. Hoppas man man hittar på en bra lösning inom det finska skidskytteförbundet.

Galenskap – eller ligger det mera bakom det?

2011-04-04T11:33:00.003+03:00

I lördagens program ”Lördax” på YLE’s radio Vega behandlades det ämnet runt ultramarathon löpning. Ultra maraton kallas alla löptävlingar som är längre än den klassiska marathondistansen 42,195 km. Jag fick ge min syn på det som mental tränare. I studion fanns det två ultramarathonlöpare som berättade från deras perspektiv. Om du är intresserad för vad som kom fram kan du trycka här på linken. Själva inslaget börjar på 1.17,00 och intervjun med mig på 1.30,00

Full fart...

2011-03-27T20:01:00.004+03:00

Det har gått en hel vecka utan ett enda blogginlägg. Orsaken är att det är full fart på alla fronter just nu. Befinner mig ännu till måndagen på Åland. Jag började min föreläsningsturné i onsdags i Tammerfors där jag föreläste på ”Drogförebyggande dagar”. Presenterade där min metod ”Sluta röka med mental träning”. I torsdags besökte jag Aalto universitet i Otnäs/Helsingfors och höll en motivationsföreläsning (som jag skrev om för två veckor sen). Förutom en längre intervju om mental träning för Sportpressen (du får läsa det om två veckor) inkl fotografering blev det också diverse möten. Det verkar att den finska olympiska kommittén menar allvar med sin satsning på att Finland skall nå världseliten igen. Det är mycket intressanta saker på gång på det mentala och neurologiska planet (kan tyvärr inte avslöja detaljer ännu). Helgen tillbringade jag på Åland. Höll mentala träningar och coachningar, rökstopp uppföljningar och gruppträff för livsstil förändringar. Fick dessutom vara med om många fråmgångar som "mina" adepter hade den här helgen. Man blir så glad för deras skull när resultatrapporterna kommer från olika FM och andra tävlingar. Imorgon måndag jobbar med personalutvecklingen i ett stort livsmedelföretag. Skall träffa hela personalen och förutom två föreläsningar skall det också genomföras workshops. Blir minst sagt spännande.

Bäst i världen!

2011-03-20T17:29:00.001+02:00

Grattis Kaisa till seger i den totala världscupen!
Så här slutade alltså draman om världscupsegern jag skrev om i torsdagens blogginlägg:

Slutställningen i världscupen

1) Mäkäräinen 1005 poäng

2) Andrea Henkel 972

3) Helena Ekholm 971

Kaisas facit för säsongen: VM guld, VM silver, segern i jaktstart världscupen, segern i den totala världscupen = BÄST I VÄRLDEN.

Ser redan fram emot sommarens träningar!

Inspiration för rökare

2011-03-19T15:26:00.004+02:00

Har sammanställt några kommentarer av före detta rökare som har deltagit i mina ”Sluta röka med mental träning” kurser. Jag hoppas verkligen att jag lyckas inspirera några rökare att sluta och istället bli glada ickerökare. Åtta av tio rökare vill nämligen sluta röka men de väntar på rätt tidspunkt och den kommer mycket sällan.

På onsdag får jag tillfället att kunna presentera min metod på en större kongress i Tammerfors. Det ser jag mycket fram emot. Metoden bygger inte på hockuspockus utan på en medveten beteendeförändring som stöds av mentala strategier.

Här några kommentarer av deltagare:

Nu har jag en chans att tacka dig Christoph: I maj har jag varit 6 år rökfri och jag är dig och den franska läkaren EVIGT TACKSAM ♥ TACK

Hej Christoph ! Just i dag är de en h-vetes dag och har inte vart så röksugen som idag. Men de övriga dagarna har jag vart en glad icke rökare. Kämpar vidare och ska inte ta en cigg även om de frestar. Paprikan och vindruvorna räcker gott än så länge.

Tack så mkt, det går så bra så jag tror inte det är sant. Idag har jag bara haft ett tillfälle då jag tänkte att NU vill jag röka.

Det går faktiskt otroligt bra, har inte saknat cigaretten en endaste gång. : Trodde inte det var möjligt efter 30 års rökande. Jag börjar vänja mej med tanken att vara en GLAD ICKE RÖKARE. Det måste vara bland det bästa som hänt på länge.

Mer än 50 procent av alla sjukskrivningar är stressrelaterade!

2011-03-18T21:47:00.002+02:00

Bli medveten om att stress inte skall vara en del av ditt arbetenutan är en riskfaktor för din hälsa.
Här kommer sju frågor angående din relation till stress som definitivt spoorar till eftertanke. Om du svarar JA på flera av frågorna så borde du börja tänka över ditt beteende. Hur vore det till exempel att svara ibland ”nej tack” när någon ber dig om något?
1.Händer det att du har jobbat mycket men ändå har en känsla att du inte ännu har gjort tillräckligt?

2.Händer det att du tar uppgifter på dig som du inte kan hålla deadlinen?

3.Händer det att du läser emails om och om igen på grund av att du inte hinner att svara eller bearbeta dem?

4.Händer det ofta att du har svårt att koppla bort arbetet när du är hemma? Eller att du är orolig att du har glömt något?

5.Händer det att barnen frågar dig varför du kommer så sent hem?

6.Händer det att du undrar om du egentligen arbetar för att leva eller om du lever för att arbeta?

7.Händer det att du längtar efter känslan att ha allt under kontroll?

Oj oj vilken rysare det blir!

2011-03-17T22:41:00.002+02:00

Världscupfinalen i skidskytte är nu i full gång i Holmenkollen/Oslo. Idag avgjordes sprinten och Kaisa leder fortfarande trots att dagens resultat inte alls motsvarade hennes förväntningarna.Man kan inte säga annat än att de sista två tävlingar blir en rysare av sällan skådat mått. Fyra damer kommer att göra upp om segern i årets världscup. Så här är ställningen efter dagens sprint:

Ställningen i världscupen, 24/26:
1. Kaisa Mäkäräinen FIN 936
2. Magdalena Neuner GER 914
3. Helena Ekholm SWE 910
4. Tora Berger NOR 904
5. Andrea Henkel GER 881
6. Daria Domratsheva BLR 748
7. Teja Gregorin SLO 684
8. Marie Dorin FRA 682

Alla fyra tjejer i toppen är världsklassatleter. Det är ganska klart att guldstriden avgörs i huvudet, dvs mentalt. Jag får ganska ofta frågan vad man som mental tränare kan ge för råd i en sån situation.

Det gäller främst att kunna hantera pressen man känner. Det ligger i naturen att man blir stressad när man känner press på sig. Därför är det viktigt att hitta en positiv inställning till pressen eftersom det omöjligt går att undvika att känna sig under press. Man presterar förstås annorlunda under press än till exempel under en träning. Men det intressanta är att man antingen presterar upp till 20 procent bättre eller så upp till 20 procent sämre under press. Det avgörande aspekten är alltså attityden till pressen och om man låter sig stressa av situationen. Min uppgift är det nu att ge konkreta tankemodeller till Kaisa för att hålla stressen borta som normaltvis kommer i samband med att man känner press på sig.

Premiär för en helt ny föreläsning nästa vecka

2011-03-16T21:59:00.005+02:00

Ligger i slutspurten med att skriva och lära mig en helt ny föreläsning som skall ha sin premiär idag om en vecka den 24 mars vid Aalto universitet (”Med rätt motivation till topp prestationer”). Känns både spännande och pirrigt. En gammal tumregel bekrtäftades dessutom igen engång: När man skriver en ny föreläsning så tar det i snitt ca 6 minuters hjärnarbete för att få ihopinnehållet för att kunna prata i en minut. En två timmars föreläsning innebär alltså ca 12 timmar förberedelse. Det är något som många glömmer bort som lyssnar på en föreläsning. Och det är också bra så. Målet skall nämligen vara att man kan presentera innehållet på ett så naturligt sätt att åhörarna tror att man talar helt spontant om saken.

Kan här också avslöja att det är ytterligare en helt ny föreläsning ”under construction”. Den ska bli klar i april. Mera om det får du veta om några veckor.

Sluta röka kurs är slut!

2011-03-13T21:50:00.001+02:00

Ikväll avslutades den senaste ”Sluta röka” kursen. Nu finns det 17 nya ickerökare och jag är mycket säker att de också förblir ickerökare för resten av livet.
Det är nämligen en stor skillnad om man slutar röka eller om man blir ickerökare eller om man blir en glad ickerökare. Mitt mål är det att få fram glada ickerökare med hjälp av mentala träningsmetoder. Om jag ”bara” slutar röka eller blir ickerökare så kommer man med största sannolikhet alltid att drömma om att en dag kanske kunna börja feströka. En f.d. rökerhjärna kopplar cigaretter automatiskt ihop med livskvalitet. En god middag med efterrätt och kaffe blir först perfekt när man efteråt ännu får röka en cigarett. Det är den ultimata njutningen för många rökare. Jag kan alltså aldrig komma riktigt bort från tobaken så länge jag tycker att det är synd att jag aldrig mer får uppleva denna sorts livsnjutning.
Blir jag däremot en glad ickerökare så vet jag att jag kan njuta livet med alla fina middagar och många andra njutningar även utan en avslutande cigaretten. Det vore ju faktiskt märkligt om bara rökare kunde uppleva livskvalietet av högsta rang. Tyvärr finns det många rökare som på riktigt tror att deras livskvalitet skulle minska när de slutar röka och de därför inte kan ta beslutet att fimpa.
Fotot ovan fick av en kursdeltagare och jag tycker att bilden verkligen symboliserar ”en glad ickerökare”. Tack Lis-Beth!

TOPPFORM 2011: Mellanrapport Kaj Vikman

2011-03-11T12:06:00.003+02:00

Här kommer det en kort men mycket glädjande mellanrapport hur det har gått för Kaj. Hoppas att alla inspireras av den:
"Ja,vad skall jag skriva? Jag är med i Toppform 2011 och har tränat vid Xtravaganza i Jakobstad.
Konditionsboxning på måndagar och fredagar och cirkeltäning på söndagar. Dessutom har jag bytt ut bilen till cykel och ändrat mina kostvanor. Viktförlusten i febuari: 10kg.
Grattis Kaj. Jag är helt säker att du kommer att uppnå ditt mål. Ett stort tack också till Tia, Pontus och Christian på Xtravaganza i Jakobstad som gör ett fantastiskt arbete och som TOPPFORM 2011 har ett mycket gott samarbete med.

Kaisas VM titel väcker uppmärksamhet

2011-03-07T21:12:00.003+02:00

Kaisas VM titel väcker stor uppmärksamhet i Finland men minst lika mycket i de ”skidskytte-tokiga” mellaneuropeiska länderna.

Här en länk från ”Sporthörnan” där det diskuteras flitigt om Mäkäräinens eller Heikkinens VM guld väger tyngre: http://svenska.yle.fi/nyheter/artikel.php?id=210308

För alla som vill se hur Kaisa avgjorde jaktstarten igår och hur hon fick ta emot guldmedaljen kommer här en link: http://yle.fi/urheilu/lajit/hiihtolajit/ampumahiihdon_mm_2011/2011/03/makaraiselle_ampumahiihdon_mm-kultaa_2413094.html

Världsmästare! Grattis Kaisa!

2011-03-06T22:42:00.003+02:00

Stort grattis till dagens VM guld! Efter en silver medalj igår blev det guld idag. Jag minns så bra när vi satt i Vuokatti en fin sensommardag och arbetade fram ett mentalt träninbgsprogram inför den här säsongen. Vi pratade också om VM i Sibirien och hur det skulle kännas att vinna guld där. I höstas var det fortfasrande inte mera än en dröm, idag blev drömmen verklighet. Inte minst tack vare dina nerver som höll när spänningen var som störst efter att Neuner missade två skott. Nu har du tävlat i VM här i mixed stafetten, i sprinten och i jaktstarten och inte missat ett enda skott!! Du är bäst i världen Kaisa!

Skid VM och diskussioner om materialet

2011-02-27T13:20:00.003+02:00

Nu är diskussionerna igen i full gång i Finland. Det är skid VM i Holmenkollken/Oslo och de finska resultaten har var inte alls varit bra (ännu så länge). Det spekuleras flitigt över orsaken för misslyckandet. Och föga överraskande diskuteras det materialet och service teamets arbete. Läs i dagens HBL ”Det hänger på skidan” både den redaktionella texten och läsarnas kommentarer. Det är aldrig en bra lösning när man börjar leta efter en syndabock vid misslyckanden. Istället borde man sätta sig ner och ställa sig frågan ”varför kunde det hända? Varför kunde det gå på detta sätt?”
Stefan Storvall, chefen för det finska skidlandslagets serviceteam bloggar redan hela vintern och ger intressanta inblickar i vallarnas vardag. Läs själv lite på hans blogg och jag är säker att du läser HBL’s artikel efter med helt andra ögon. När man vet hur intensivt och proffsigt serviceteamet arbetar inser man att både skidåkare, tränare, journalister och inte minst fansen gör det allt för enkelt för sig när de skyller på dåligt material.
Det är så att man nästan kan bli arg!